A medida que aumenta la edad, el cuerpo pierde gradualmente masa muscular y fuerza si no se mantienen los ejercicios de resistencia. Este proceso a menudo afecta más a la parte superior del cuerpo que a la parte inferior, porque las piernas todavía se mueven diariamente caminando y levantándose y sentándose.
Mientras tanto, los músculos del pecho, los hombros y los brazos se utilizan menos si no hay actividades como empujar, tirar o cargar objetos pesados. Esa es la razón por la que muchas personas tienen dificultades para realizar flexiones básicas.
Los flexiones con rodillas son una variante más adecuada, que ayuda a centrarse en evaluar y entrenar la fuerza de los músculos pectorales, los hombros y los tríceps sin requerir la capacidad de mantener la postura de plancha durante demasiado tiempo.
Comienza con las 2 manos apoyadas en el suelo y las 2 rodillas tocando el suelo. Coloca las 2 manos un poco más anchas que los hombros, manteniendo el cuerpo en línea recta. Contrae los músculos abdominales y mantenga la espalda recta.
Dobla lentamente los codos, baja el pecho cerca del suelo. Usa la fuerza de las manos para empujar el cuerpo de vuelta a su posición original. Repite el movimiento a una velocidad constante y con la técnica correcta.
Para la mayoría de las personas mayores de 50 años, completar alrededor de 15 flexiones de rodilla continuas se considera un buen nivel. Realizar 25 flexiones muestra que la fuerza de la parte superior del cuerpo es bastante buena, mientras que 40 o más flexiones en una postura estándar pueden considerarse un nivel muy alto.
