Segun los expertos de la Universidad de Medicina y Farmacia de la Ciudad de Ho Chi Minh (UMC), mantener el habito de beber suficiente agua todos los dias es un factor clave para proteger su salud, especialmente en los dias calurosos, cuando el sudor aumenta y el cuerpo es susceptible de deshidratacion y perdida de energia.
La deshidratacion no solo hace que el cuerpo se canse, sino que tambien puede causar signos como somnolencia, respiracion rapida, latidos del corazon mas rapido. Mientras tanto, un grupo de personas que beben suficiente agua y muestran adecuadamente una mayor eficiencia laboral, la fatiga es mas tarde que el grupo de beber menos agua o beber de manera incorrecta.
Uno de los errores comunes es beber solo agua cuando tienes sed. Asociacion Prof. Dr. BS. Lam Vinh Nien, Jefe del Departamento de Nutricion - Hospital Constitucional de la Universidad de Medicina y Farmacia de la Ciudad de Ho Chi Minh, dijo que beber agua regularmente durante el dia, evitando que el cuerpo caiga en un estado de escasez de agua nueva. El agua filtrada es la mejor opcion. No lo reemplace con refrescos carbonatados, cafe o contenedores de cafeina porque pueden diureticos y deshidratados mas.
El agua tambien debe garantizar la higiene, no use agua para hervir una y otra vez ni hervir agua durante mas de dos dias. Al beber, solo beba sorbos pequeños, no tome una gran cantidad al mismo tiempo.
La cantidad de agua por persona necesita en el dia depende de muchos factores, como la edad, la condicion fisica y las condiciones ambientales. Como se recomienda, los adultos necesitan de 1.5 a 2.5 litros de agua por dia. Los niños menores de 10 kg pueden calcularse mediante una formula de 100 ml/kg. Ademas, el color de la orina tambien es un indicador util: la orina interna es una buena señal, y el amarillo oscuro muestra que el cuerpo esta deshidratado.
Especialmente en la temporada de calor, ademas del agua potable, las personas pueden complementar el agua de coco, una bebida natural que contiene muchos iones y electrolitos, lo que ayuda a rehidratar de manera efectiva. Sin embargo, para las personas con patologias como la insuficiencia renal, es necesario consultar a un medico antes de usarlo regularmente.
Ademas del habito de beber suficiente agua, proteger el cuerpo, evitar el sol y mantener el maximo frio al salir tambien es una medida practica para minimizar el riesgo de deshidratacion y trastornos electroliticos. Estos son consejos simples pero practicos para mantenerse saludable en la temporada caliente, especialmente cuando el clima es cada vez mas duro.
