Una forma de ejercicio que está recibiendo atención es el "exercise snacks", que puede entenderse como "desayunos de ejercicio". Las personas que hacen ejercicio aprovechan los cortos períodos de tiempo del día para realizar movimientos simples, repetidos muchas veces. Este método es adecuado para personas ocupadas que tienen poco tiempo para hacer ejercicio.
Aprovechando la movilización entre reuniones
Para las personas que tienen que sentarse a reuniones con frecuencia, unos minutos de ejercicio durante el descanso pueden ayudar a que el cuerpo se sienta menos cansado y reducir la sensación de rigidez muscular.
Puede comenzar con movimientos de estiramiento de cuello, hombros y brazos. Gira lentamente la cabeza hacia los lados, mantén cada lado durante unos 5 segundos, repite 3-5 veces.
Para relajar los hombros, puedes levantar ambos hombros, sujetarlos durante unos 3 segundos y luego relajarlos, repetir de 5 a 10 veces. Además, entrelaza los brazos y extiende hacia adelante para estirar los hombros y la espalda.
Durante el descanso, en lugar de seguir sentado, puede caminar rápidamente de 3 a 5 minutos por el pasillo o por un área espaciosa. Si la sala de reuniones no está demasiado alta, puede aprovechar para subir y bajar las escaleras 1-2 veces.
Haz ejercicio durante 5 minutos después de cada hora de trabajo
Los oficinistas pueden realizar algunos movimientos directamente en el lugar de trabajo.
Con el movimiento de poner los talones en alto, de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, levante lentamente los talones hacia arriba, manténgalo durante 1 segundo y luego baje. Realizar 15-20 repeticiones por set.
Con el movimiento de levantar las piernas al sentarse, siéntate en el borde de la silla, mantén la silla con ambas manos para mantener el equilibrio. Cierra las piernas, levanta hasta que esté paralela al suelo, mantén durante 3-5 segundos y luego baja. Haz 10-12 repeticiones por asalto.
Además, puedes girar los hombros en círculos o sentarte recto, girando lentamente el cuerpo hacia los lados. Estos movimientos ayudan a mover los hombros y la espalda después de un largo tiempo sentado trabajando.
No es necesario realizar todos los movimientos al mismo tiempo, pueden alternarse durante el día. Después de cada hora de trabajo, debes levantarte y hacer ejercicio durante unos 5 minutos.
Comida ligera de ejercicio" no reemplaza el ejercicio regular
Las personas que son poco activas deben comenzar con ejercicios de baja intensidad y corto tiempo, luego aumentar gradualmente la frecuencia y la duración. Al hacer ejercicio en la oficina, preste atención a las mesas, sillas, equipos y obstáculos circundantes para evitar colisiones y lesiones.
Después de las comidas, puedes caminar ligeramente, pero no debes realizar inmediatamente ejercicios fuertes como saltar o sentadillas.
Si aparecen síntomas como mareos, opresión en el pecho, palpitaciones al moverse, es necesario detenerse y descansar. Las personas con enfermedades cardiovasculares, enfermedades de las articulaciones u otras enfermedades crónicas deben consultar a un profesional antes de elegir el ejercicio.
