Pasos rapidos para que el corazon funcione de manera mas eficiente
Segun el profesor Gerald Jerome investigador de educacion fisica en la Universidad de Towson (EE. UU.) la mayoria de los adultos necesitan caminar a una velocidad de mas de 4,8 km/hora (alrededor de 3 millas/hora) para mejorar la salud cardiovascular.
Si no tienes un dispositivo de medicion de velocidad puedes intentar un 'test de habla': cuando caminas si puedes hablar pero no puedes cantar significa que estas practicando a una intensidad moderada un nivel bueno para el corazon. “Si sientes un poco de falta de aliento pero aun puedes decir algunas palabras esa es la intensidad adecuada' dijo Jerome.
Aumenta gradualmente la velocidad y mantenga los habitos.
No siempre necesitas hacer ejercicio pesado. Segun el profesor Jerome es importante mantener el ejercicio regular. “Hay dias en que tienes poca energia solo necesitas caminar suavemente pero no dejes de hacer ejercicio' aconsejo.
Para mejorar la eficiencia puedes aumentar la inclinacion al conducir por maquina elegir una pista suave o acelerar durante unos minutos cada sesion. Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) los adultos deben tener al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Si estas ocupado puedes dividirlo en dos partes 15 minutos cada dia la eficacia sigue siendo similar.
El profesor Jerome añadio: 'Solo haciendo pequeños cambios como subir escaleras en lugar de ascensores o estacionar a unos cientos de metros de distancia has ayudado a tu corazon a trabajar de manera mas eficiente cada dia'.
