El ejercicio consta de 6 movimientos sencillos que ayudan a fortalecer todo el cuerpo. Realiza 2 series cada serie se repite de 8 a 10 veces para cada movimiento.
Squat
Ponte de pie recto con los hombros anchos. Estira las manos hacia adelante o coloca las manos en las caderas. Inclina las rodillas y las caderas para sentarte en una siesta. Baja la persona hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Aplica presion sobre los talones para levantarte.
Ejercicios de espalda
Coloca una cuerda resistente firme en la base o en el punto fijo del pecho. Ponte recto con la cara hacia el punto fijo de la cuerda.
Presiona firmemente el brazo con ambas manos. Inclina el codo con la cuerda hacia el cuerpo. Extiende firmemente los 2 hombros entre si para activar los musculos de la espalda. Estira firmemente el brazo vuelve a la posicion inicial y repite.
Dando la vuelta con los pies
Ponte de pie recto con 2 piernas anchas como las caderas manten una pesa en ambas manos y estira el brazo hacia adelante.
Retira una pierna hacia atras baja el cuerpo hasta que ambas rodillas esten dobladas unos 90 grados. Revuelve a la posicion inicial. Repite con la otra pierna.
Arrastra la pesa por encima de la cabeza
Ponte de pie recto coloca 2 piernas anchas sobre los hombros en medio de la cuerda de resistencia. Toma cada mano con un extremo de la cuerda. Extiende las 2 manos hacia arriba hasta que los brazos esten completamente estirados. Baja lentamente los brazos al nivel del hombro y repite el movimiento.
Levanta la pierna hacia un lado
Ponte recto sujeta a la pared o al asiento firme para mantener el equilibrio si es necesario. Baja una pierna hacia adentro. Baja lentamente y repite.
Levanta las pantorrillas
Ponte de pie recto con los 2 pies extendidos por las caderas. Ponte con los dedos de los pies. Manten la posicion superior al mismo tiempo luego baja. Manten siempre el nucleo del cuerpo activo para mantener el equilibrio.
