Comer menos almidon, no solo perder peso sino tambien efectos integrales para la salud
Una dieta baja en carbohidratos (carbohidratos), que limita los alimentos con almidon como el pan, la pasta, el arroz y las frutas dulces son cada vez mas populares con el objetivo de la perdida de peso, el control del azucar en la sangre y la mejora de la salud cardiovascular. Segun la nutricionista Lauren Panoff, (EE. UU.) Compartio una salud muy bien: "Al cortar carbohidratos, el cuerpo cambia a quemar grasa para crear energia, lo que ayuda a perder peso rapidamente y estabilizando el azucar en la sangre". Sin embargo, ella enfatizo que no todos son adecuados para esta forma de comer, y el efecto a largo plazo aun necesita mas investigacion.
8 Beneficios registrados a partir de la dieta baja en carbohidratos:
Perdida de peso: reducir el azucar en la sangre e insulina hace que el cuerpo sea menos grasa, al tiempo que reduce la sensacion de hambre.
Estabilidad del azucar: algunos estudios muestran que comer bajo en carbohidratos ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, especialmente en personas con prediabetes.
Bueno para la enfermedad cardiovascular: en las personas obesas, esta dieta puede ayudar a reducir la presion arterial, la grasa sanguinea y la grasa abdominal, los factores de riesgo cardiovascular.
Reduzca el riesgo de sindrome metabolico: incluida la presion arterial alta, la grasa abdominal y el colesterol alto.
Equilibrio endocrino: puede apoyar a las personas con sindrome de ovario poliquistico (PCOS).
Control de la epilepsia: especialmente en los niños con resistencia a las drogas, la dieta cetogenica (muy poco carbohidratos) se ha demostrado de manera efectiva.
Mejora de la funcion hepatica: tiene un efecto positivo en las personas con higado graso no alcoholico (MASLD).
Regulacion de la presion arterial: perder peso debido a comer bajos en carbohidratos tambien ayuda a la presion arterial mas estable.
Sin embargo, no todos deberian perseguir. Jamie Johnson, un nutricionista clinico, advirtio: "La dieta baja en carbohidratos, si no esta equilibrada, puede causar falta de fibra, vitaminas y minerales, lo que lleva a los trastornos de estreñimiento, fatiga y electrolitos".
Algunas personas pueden encontrarse con "ceto gripe", el estado de fatiga, irritabilidad, confusion cuando el cuerpo se adapta a la quema de grasa en lugar de azucar. Ademas, si se reemplaza el almidon con grasas saturadas de carne roja o aceite de coco, el riesgo de enfermedad cardiaca puede aumentar.
Nota Al aplicar:
La prioridad de la prioridad es rica en proteinas (huevos, salmon, carne magra) y verduras que no son de lastarquia.
Evite la comida frita, los dulces, los cereales refinados.
Las limitaciones excesivas no son adecuadas para mujeres embarazadas, atletas y personas con enfermedades de antecedentes.
La dieta baja en carbohidratos no es una clave dorada para todos. Perder peso y mejorar la salud debe basarse en la alimentacion y el consumo equilibrado, adecuado para condiciones personales y objetivos personales. Y como consejo del experto Johnson: "Siempre consulte a un medico o nutricionista antes de un gran cambio en su dieta".
