Cambia tus habitos alimenticios diarios
Una de las formas mas faciles de comenzar es ajustar los habitos de refrigerio. En lugar de comer confiteria o papas fritas, elija frutas, palomitas de maiz o yogurt sin azucar. Puede preparar platos saludables en casa para tener siempre algo bueno para su salud.
Reduzca la cantidad de salsa, las especias altas en azucar o la grasa, como la mayonesa, la ensalada o la salsa salada. En su lugar, use mostaza, salsa de salsa o hierbas frescas para aumentar el sabor sin agregar demasiadas calorias.
Trate de comer solo una dieta, evite comer por segunda vez. Tambien debe usar platos mas pequeños para controlar la cantidad de alimentos. Leer cuidadosamente las etiquetas de nutricion en el empaque tambien lo ayuda a saber cuantas calorias esta cargando, azucar o grasa.
"Los cambios pequeños pero consistentes produciran grandes resultados. Escuche el cuerpo y coma cuando tenga mucha hambre, no por emociones o habitos", compartio la nutricionista Laura Burak, de la Organizacion de Nutricion GetNaked en Nueva York (EE. UU.).
Agregar mas fibra a la dieta tambien es una buena manera de que se sienta lleno por mas tiempo, como verduras verdes, frutas frescas, granos integrales. Beba suficiente agua por dia (aproximadamente 9 tazas para mujeres y 13 tazas para hombres) tambien apoyan la digestion y el hambre de control.
Hacer ejercicio suavemente y mantener un estilo de vida saludable
No es necesario ir al gimnasio todos los dias, aun puede aumentar su movimiento caminando las escaleras en lugar de los ascensores, caminando por la oficina o de pie para estirar a las personas cada 1-2 horas. El objetivo es de aproximadamente 150 minutos de ejercicio por semana, pero incluso unos minutos al dia funcionaran si se mantiene regularmente.
Limite las bebidas azucaradas como agua dulce, jugo de fruta embotellada o cafe con azucar. Estos tipos contienen muchas calorias, pero no lo hacen lleno. Si bebe alcohol, elige luz o poca azucar y bebe para niveles moderados.
Duerme lo suficiente, de 7 a 9 horas todas las noches. La falta de sueño no solo te cansa, sino que tambien te hace comer mas, especialmente por la noche.
Otra forma de ahorrar calorias es cocinar en casa en lugar de comer fuera. Al cocinar, use aceite de aerosol en lugar de mantequilla, elija hornear o vapor en lugar de freir. La preparacion de la comida anterior lo ayuda a controlar mejor la composicion y la dieta.
Finalmente, come en un momento razonable. Coma mas durante el dia y limite la alimentacion nocturna. Su cuerpo digerira y usara mejor energia en la mañana y al mediodia.
