La relacion entre el azucar y el dolor de cabeza
Segun el Dr. Edwina Raj, nutricionista senior, Hospital Aster CMI, Bengaluru (India), el cuerpo humano necesita una cierta cantidad de azucar para mantener la energia para las actividades diarias. Sin embargo, cuando el nivel de azucar en la sangre aumenta de forma repentina (debido a comer demasiados alimentos azucarados), el cuerpo responde liberando insulina para bajar el nivel de azucar en la sangre. Los rapidos cambios de glucosa de alto a bajo pueden causar sintomas molestos como fatiga, irritabilidad, temblores y, especialmente, dolores de cabeza.
Mecanismo de los dolores de cabeza por azucar
El Dr. Raj dijo que el aumento y la disminucion del azucar en la sangre puede causar dolores de cabeza. Comer demasiados dulces hace que el azucar en la sangre se dispare, el cuerpo responde mediante la secrecion de insulina, a veces excesiva, lo que provoca hipoglucemia y dolor de cabeza. El nivel alto de azucar en la sangre tambien aumenta algunas hormonas que causan contraccion o vasodilatacion cerebral, relacionadas con la migraña. Por lo tanto, las personas con diabetes, pre -diabetes o incluso personas sanas pueden tener dolor de cabeza despues de consumir demasiado azucar. Ademas, los dulces suelen ser menos agua y pueden causar deshidratacion leve, otra causa de dolores de cabeza.
No solo el consumo excesivo de azucar causa dolores de cabeza, el corte repentino de azucar de la dieta despues de mucho tiempo de consumo tambien puede provocar dolores de cabeza. Esto es similar al fenomeno de la cafeina o la nicotina. Al consumir azucar continuamente, el cuerpo se acostumbrara a recibir glucosa y dopamina, la hormona crea una sensacion de emocion y agradable. Una vez que la cantidad de azucar se corta repentinamente, el cuerpo no puede adaptarse a este cambio y puede manifestarse por sintomas como dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y concentracion de dificultad.
Prevencion y tratamiento de las cefaleas por azucar
Si sospecha que la ingesta de azucar esta afectando su salud, especialmente sus dolores de cabeza, es importante que tome la iniciativa de modificar sus habitos alimenticios. Algunas soluciones efectivas incluyen:
Alimentacion equilibrada: combinacion de carbohidratos complejos, proteinas y grasas saludables en las comidas principales y secundarias.
Beber suficiente agua: Mantener el cuerpo hidratado ayuda a prevenir la deshidratacion causada por el aumento de la miccion cuando se consume mucha azucar.
Aumenta los alimentos naturales: Comer mas verduras, frutas frescas, granos y cereales integrales ayuda a mantener la glucosa en la sangre.
Limite los alimentos procesados: los alimentos rapidos, los dulces industriales contienen mucho azucar y son poco nutritivos.
Mantener una actividad fisica regular: Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al dia mejora la sensibilidad a la insulina y la estabilidad de la glucosa.
Dormir lo suficiente y controlar el estres: El sueño deficiente y el estres pueden hacer que el cuerpo sea mas sensible a los cambios en la glucosa.
