Según los expertos en nutrición, algunos alimentos familiares pueden ayudar al cuerpo a estabilizar el azúcar en sangre, apoyando así un sueño mejor y más profundo.
Avena
Uno de los alimentos recomendados para su uso es la avena. Gracias a que contiene mucha fibra soluble, especialmente beta-glucano, la avena ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en la sangre. Según expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan, los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a mantener el azúcar en sangre estable durante muchas horas, limitando los aumentos y disminuciones repentinos del azúcar en sangre por la noche.
Almendras
Las almendras también son una buena opción para la salud metabólica. Esta nuez es rica en magnesio, grasas saludables y proteínas, lo que ayuda al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en sangre de manera más eficaz. El magnesio en las nueces como las almendras puede ayudar a relajar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
Plátano
Además, los plátanos verdes o los plátanos recién maduros también son alimentos familiares que son beneficiosos tanto para el azúcar en sangre como para el sueño. Los plátanos proporcionan potasio y vitamina B6, nutrientes que ayudan al cuerpo a producir serotonina y melatonina, dos hormonas importantes que regulan el ciclo del sueño y el despertar. Según los expertos en nutrición, comer un plátano pequeño por la noche puede ayudar al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.
Los expertos recomiendan que, para lograr buenos resultados, estos alimentos deben incorporarse a una dieta equilibrada, limitando los dulces y los alimentos procesados por la noche.
