Reducir la presion arterial con solo pequeños cambios no es dificil de hacer

Thục Quyên (Theo health.harvard.edu) |

A continuacion se presentan 6 sugerencias sobre pequeños cambios faciles de hacer que ayudan a reducir la presion arterial y devolver el indice al rango normal.

Perder peso

Una de las formas mas efectivas de reducir la presion arterial alta es perder peso. No necesitas perder demasiado peso solo perder de 3 a 5 kg puede ayudar a reducir la presion arterial.

Lea atentamente las etiquetas de los alimentos

El aumento de la ingesta de sal por parte del cuerpo debido a los habitos alimenticios salados es una de las principales causas del aumento de la presion arterial. Por lo tanto elimine los alimentos salados leyendo atentamente las etiquetas nutricionales de los alimentos. Es muy dificil reducir la sal si no lee las etiquetas a menos que prepare todas las comidas por si mismo. Presta especial atencion al grupo de '6 platos salados' que suelen contener mucha sal: pan tostado; carne fria; pizza; aves de corral; sopa; sandwiches

Movimiento

No necesitas hacer demasiado ejercicio para mejorar la salud. Fijate el objetivo de hacer ejercicio al menos 30 minutos al dia 5 dias a la semana. Lo importante es elegir las actividades que te gustan: bailes ciclismo rapido... Incluso actividades sencillas como jardineria tambien son utiles.

Levanta pesas

Agrega ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas al regimen de entrenamiento para perder peso y mantener la forma fisica. A medida que envejecen los musculos se perderan gradualmente y el levantamiento de pesas es una parte que a menudo se pasa por alto en el plan de entrenamiento especialmente para las mujeres.

Limitar el alcohol y la cerveza

Beber demasiado y con demasiada frecuencia puede aumentar la presion arterial. Por lo tanto mantenga un nivel moderado no mas de un vaso al dia.

Reduce el estres

Las hormonas del estres estrechan los vasos sanguineos y provocan un aumento de la presion arterial temporal. A largo plazo el estres tambien conlleva habitos poco saludables como comer en exceso dormir mal consumir alcohol y estimulantes aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto para reducir la presion arterial la maxima prioridad es controlar el estres.

Thục Quyên (Theo health.harvard.edu)
Noticias relacionadas

El jugo de col rizada ayuda a los ancianos de la familia a reducir la presion arterial en solo dos semanas

|

Un estudio de la Universidad de Exeter muestra que beber jugo de col de azucar 2 veces al dia puede ayudar a los ancianos a reducir la presion arterial en solo 2 semanas.

Comer bayas de viet quat con regularidad puede ayudar a reducir la presion arterial

|

La investigacion muestra que beber una taza de menta al dia puede ayudar a reducir la presion arterial mejorar la funcion de los vasos sanguineos y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Beber jugo de aloe vera ayuda a reducir la presion arterial

|

El jugo de aloe vera contiene antioxidantes que pueden afectar indirectamente la presion arterial pero no hay evidencia clara en humanos.

CSGT investiga y verifica a una mujer que tira continuamente polvo extraño a la carretera en Ciudad Ho Chi Minh

|

Ciudad Ho Chi Minh - La policia de trafico de Ciudad Ho Chi Minh esta verificando un video de un 'olor extraño' difundido continuamente en la calle Hiep Binh causando preocupacion publica.

Hoteles y villas de Hue abren sus puertas para recibir a la gente para evitar tormentas e inundaciones

|

Hue - Muchos hoteles y apartamentos de lujo ofrecen alojamiento gratuito a la poblacion durante el tiempo en que la region central se ve gravemente afectada por la tormenta numero 10 Bualoi.

Hanoi paga el gasto mas alto 94 millones de VND/año por cada puesto de trabajo

|

Hanoi - El nivel de cobro de gastos regulares para funcionarios y empleados publicos; personas que no estan a cargo de comunas y barrios es de 94 millones de VND/año.

"Fuertes vientos azotan el barco se hunde en la oscuridad de la noche"

|

Se acercan las fuertes olas 2 barcos se hunden en la oscuridad nocturna 9 tripulantes desaparecidos las fuerzas funcionales de Quang Tri se esfuerzan por buscar en condiciones climaticas adversas.

El Sr. Trinh Viet Hung fue nombrado Secretario del Comite Provincial del Partido de Lao Cai

|

El primer Congreso del Partido Provincial de Lao Cai para el mandato 2025-2030 anuncio las decisiones del Buro Politico sobre el personal clave.

El jugo de col rizada ayuda a los ancianos de la familia a reducir la presion arterial en solo dos semanas

THÙY DƯƠNG (T/H) |

Un estudio de la Universidad de Exeter muestra que beber jugo de col de azucar 2 veces al dia puede ayudar a los ancianos a reducir la presion arterial en solo 2 semanas.

Comer bayas de viet quat con regularidad puede ayudar a reducir la presion arterial

THÙY DƯƠNG (T/H) |

La investigacion muestra que beber una taza de menta al dia puede ayudar a reducir la presion arterial mejorar la funcion de los vasos sanguineos y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Beber jugo de aloe vera ayuda a reducir la presion arterial

THÙY DƯƠNG (T/H) |

El jugo de aloe vera contiene antioxidantes que pueden afectar indirectamente la presion arterial pero no hay evidencia clara en humanos.