Perder peso
Una de las formas mas efectivas de reducir la presion arterial alta es perder peso. No necesitas perder demasiado peso solo perder de 3 a 5 kg puede ayudar a reducir la presion arterial.
Lea atentamente las etiquetas de los alimentos
El aumento de la ingesta de sal por parte del cuerpo debido a los habitos alimenticios salados es una de las principales causas del aumento de la presion arterial. Por lo tanto elimine los alimentos salados leyendo atentamente las etiquetas nutricionales de los alimentos. Es muy dificil reducir la sal si no lee las etiquetas a menos que prepare todas las comidas por si mismo. Presta especial atencion al grupo de '6 platos salados' que suelen contener mucha sal: pan tostado; carne fria; pizza; aves de corral; sopa; sandwiches
Movimiento
No necesitas hacer demasiado ejercicio para mejorar la salud. Fijate el objetivo de hacer ejercicio al menos 30 minutos al dia 5 dias a la semana. Lo importante es elegir las actividades que te gustan: bailes ciclismo rapido... Incluso actividades sencillas como jardineria tambien son utiles.
Levanta pesas
Agrega ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas al regimen de entrenamiento para perder peso y mantener la forma fisica. A medida que envejecen los musculos se perderan gradualmente y el levantamiento de pesas es una parte que a menudo se pasa por alto en el plan de entrenamiento especialmente para las mujeres.
Limitar el alcohol y la cerveza
Beber demasiado y con demasiada frecuencia puede aumentar la presion arterial. Por lo tanto mantenga un nivel moderado no mas de un vaso al dia.
Reduce el estres
Las hormonas del estres estrechan los vasos sanguineos y provocan un aumento de la presion arterial temporal. A largo plazo el estres tambien conlleva habitos poco saludables como comer en exceso dormir mal consumir alcohol y estimulantes aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto para reducir la presion arterial la maxima prioridad es controlar el estres.