Un ejercicio sencillo, sin herramientas, para todos.
El boxeo ha sido conocido desde hace mucho tiempo como un deporte que ayuda a fortalecer la fuerza, mejorar la resistencia y ayudar a la perdida de peso eficaz. Sin embargo, no todos pueden acceder a un gimnasio o disponer de equipos especializados. Es por eso que el boxeo en la sombra, tambien conocido como "shadow boxing", es el metodo preferido por muchos como un metodo integral de entrenamiento en el hogar.
Shadow Boxing es una forma de entrenamiento al golpear el aire. Al actuar, el practicante no solo moviliza las manos sino que tambien moviliza todo el cuerpo, como hombros, pecho, abdomen, nalgas y piernas. Este ejercicio no necesita herramientas, no costosas, se pueden hacer en ningun lado y adecuado para todas las edades.
El Dr. Michael Hamlin, cientifico de la fisica en la Universidad Wake Forest (Estados Unidos), dijo: "El shadow boxing puede mejorar considerablemente la coordinacion, aumentar la fuerza y ayudar a las personas a tener un mejor control de su cuerpo. Sin el uso de sacos de arena o guantes, el lanzamiento de un puñetazo en el aire es claramente eficaz para aumentar la masa muscular y perder grasa".
Mejora la salud general, el equilibrio y la forma
Muchos estudios cientificos han demostrado que el ejercicio de boxeo en la oscuridad tiene efectos positivos en la salud cardiovascular y ayuda a la perdida de peso eficaz, especialmente en personas con sobrepeso. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine afirma que el boxeo en la sombra mejora significativamente la eficiencia metabolica, lo que hace que se quemen mas calorias.
Ademas de ayudar a la perdida de grasa, el boxeo en la sombra tambien ayuda a aumentar la masa muscular, especialmente en los hombros, los brazos y los musculos centrales. La actividad constante en lanzar golpes hace que los musculos se estimulen y se fortalezcan con el tiempo. Al mismo tiempo, mantener el equilibrio en movimiento y en el punzon tambien ayuda a los entrenadores a mejorar la capacidad de equilibrio corporal, lo cual es muy importante, especialmente en los ancianos.
Un punto positivo es que el shadow boxing se combina facilmente con otros ejercicios como el squat, el abdominoplastia o el salto en posicion. El entrenador puede construir un horario que se adapte a su estado fisico y a su tiempo sin necesidad de invertir en equipo adicional.
La forma de hacerlo es simple:
Mantengase firme con las piernas extendidas por los hombros.
Agarra las manos, las pone al tope.
Golpear el frente de una mano a la vez.
Manten el abdomen y los hombros firmes, trata de golpear rapido y fuerte.
Cada jugador da unos 50 golpes para iniciar, luego aumenta gradualmente su capacidad.
