Falta de sueño posparto
Segun la Dra. Nithiyaa obstetra del Hospital Apollo Cradle and Children's Chenna (India) experta de Onlymyhealth el cuidado de los bebes especialmente despertarlos varias veces por la noche para amamantarlos o consolarlos para dormir impide que muchas madres tengan un sueño completo. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente ni la mente ni la forma fisica tienen la oportunidad de recuperarse.
Los daños de la falta de sueño para las madres recien nacidas
Segun el Dr. Nithiyaa la falta de sueño prolongada puede causar muchos efectos negativos incluyendo:
Cambios de humor erraticos.
Ansiedad y estres facilmente.
Aumento del riesgo de depresion posparto (PPD).
El sistema inmunologico se debilita.
Riesgo de presion arterial mas alta.
Dificil perder peso despues del parto.
Deterioro de la memoria dificultad para concentrarse disminucion de la capacidad de tomar decisiones.
Afecta a la capacidad de cuidar al bebe de manera eficaz.
Relacion entre la falta de sueño y la depresion posparto
El Dr. Nithiyaa dijo que la falta de sueño esta estrechamente relacionada con la depresion posparto una condicion que afecta a 1 de cada 7 madres despues de dar a luz. Especificamente:
La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol la hormona del estres.
No dormir lo suficiente tambien reduce la serotonina un neurotransmisor que regula el estado de animo.
El insomnio prolongado hace que la madre sea facilmente irritable triste y reduce la capacidad de conectar emocionalmente con el bebe.
La represion posparto si no se controla puede causar sentimientos de culpa inseguridad y perdida de alegria en los primeros meses de ser madre.
¿Que hacer para que el sueño posparto sea mas completo?
La Dra. Nithiyaa da algunos consejos para ayudar a las madres recien nacidas a mejorar la falta de sueño:
Comparte el cuidado de los niños por la noche con tu esposo o familiares para evitar agotarte.
Duerme a tiempo cuando el bebe duerma incluso si son solo sueños cortos durante el dia.
Limita el uso de telefonos y computadoras antes de acostarte para conciliar el sueño mas facilmente.
Coma y bebe suficiente agua para apoyar la energia y el estado de animo.
El ejercicio suave como caminar lentamente ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Consulta a un medico o psicologo si el insomnio persiste o afecta gravemente la salud mental.
