En la vida moderna muchas personas duermen poco debido al trabajo los estudios o los habitos de vida. Sin embargo la falta de sueño no solo cansa al cuerpo sino que tambien aumenta el riesgo de muchas enfermedades peligrosas especialmente la diabetes tipo 2 segun Onlymyhealth.
La relacion entre la falta de sueño y la diabetes
Un gran estudio de la Universidad de Tecnologia de Sydney analizando datos de mas de 240.000 adultos en mas de 10 años ha descubierto que:
Dormir 5 horas cada noche aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 16%.
Dormir de 3 a 4 horas cada noche aumenta el riesgo hasta en un 41% en comparacion con las personas que duermen de 7 a 8 horas.
Cabe destacar que este riesgo todavia existe incluso para las personas con una dieta saludable lo que demuestra que el sueño juega un papel independiente y importante para la salud.
La razon por la que la falta de sueño puede causar muchos daños a la salud
Hay muchos mecanismos que explican esta conexion:
Bloqueo de la insulina: La falta de sueño hace que el cuerpo utilice la insulina de manera ineficaz aumentando los niveles de azucar en sangre.
Trastornos hormonales: El insomnio afecta a las hormonas que controlan la sensacion de hambre lo que te hace sentir ansioso por los dulces y comer mas.
Aumento de la inflamacion y la grasa visceral: La falta de sueño aumenta los factores inflamatorios y la acumulacion de grasa alrededor de los organos internos un factor de riesgo para la diabetes.
Trastorno del ritmo circadiano: No dormir lo suficiente o dormir desviado afecta el reloj biologico del cuerpo causando asi trastornos en el metabolismo del azucar.
Consejos para proteger la salud y el sueño
Para reducir el riesgo de diabetes y mantener una buena salud debes:
Duerme de 7 a 8 horas cada noche.
Manten un horario regular para dormir ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los dias.
Evita usar dispositivos electronicos antes de acostarte.
Manten el dormitorio fresco oscuro y tranquilo.
Combina un buen sueño con una dieta saludable y ejercicio regular.
