Guia para implementar el tablon correctamente
- Postura de preparacion: sientese directamente en el piso, estirando las piernas hacia adelante. Dos manos en la parte posterior, colocaron un poco mas que los hombros, los dedos hacia las caderas.
- Levantando a las personas: usando la fuerza de la palma de la mano, levantando lentamente las caderas y el cuerpo, de modo que el cuerpo forma una linea recta desde la cabeza hasta el talon.
- Mantenga la postura: sostenga las manos y las piernas rectas, apriete los musculos abdominales y deje que el cuello se relaje naturalmente, no incline la cabeza hacia atras.
- Mantener: mantenga la postura durante 20-30 segundos, luego baje lentamente el piso.
Errores comunes al practicar el tablon opuesto
- Hips inferior demasiado bajo: cuando la cadera es hamaca, el cuerpo pierde estabilidad, reduce la efectividad del ejercicio y aumenta el riesgo de lesiones. Si se siente incapaz de mantener su postura, detengase y comience con el movimiento estandar.
- Cuello y hombros: un error comun es retroceder, presionando el cuello y los hombros. Mantenga el cuello relajado, alineado con la columna vertebral para evitar el dolor en el cuello y el cuello.
- Tremor Al apoyar el cuerpo: el temblor de las manos puede ser una señal de que no eres lo suficientemente fuerte como para mantener la postura correctamente. En este caso, debe practicar el tablon basico primero para aumentar la fuerza del brazo y el area del hombro antes de realizar una tabla hacia atras.
