Mantener un cuerpo flexible y saludable en la mediana edad es un factor importante para mejorar la calidad de vida. En particular, la practica deportiva regular y la eleccion de ejercicios apropiados deben prestar especial atencion.
Plank es uno de los ejercicios simples, faciles de hacer y trae efectos sobresalientes. Solo pase de 5 a 10 minutos al dia, los profesionales pueden mejorar la salud integral a traves del ejercicio de tablones.
Fortalecer los musculos centrales y estabilizar la columna
Los musculos centrales (nucleo) incluyen grupos abdominales, de espalda baja, caderas y pelvicas, juega un papel importante en el apoyo y la proteccion de la columna vertebral. Al realizar el movimiento del tablon, todo el grupo muscular se activa simultaneamente, lo que ayuda a mantener el medio cuerpo.
En la mediana edad, el dolor de espalda, el dolor espinal a menudo aparece debido al envejecimiento y el sedentario. Mantener un habito de tablones todos los dias es un metodo efectivo para mejorar la salud de la columna y prevenir lesiones durante el ejercicio diario.
Mejorar la postura y reducir el dolor de cuello y cuello
El tablon no solo ayuda a desarrollar la fuerza del cuerpo, sino que tambien ajusta la postura correctamente cuando esta de pie o sentado. Gracias al impacto directo en los hombros, los musculos de la espalda y el cuello, este ejercicio ayuda a ajustar el equilibrio entre los grupos musculares, mejorando asi la postura sentada y de pie naturalmente.
Mantener una buena postura ayudara a reducir el dolor de cuello en personas de mediana edad. Por lo tanto, solo unos pocos minutos de tabla puede hacer un cambio positivo rapidamente.
Control de peso y metabolismo
El entrenamiento de tablones ayudara a consumir energia significativamente cuando los grupos musculares funcionen continuamente, estimulando asi el metabolismo. Esto es muy importante para las personas medianas cuando el proceso metabolico en el cuerpo comienza a disminuir.
Despues de los 40 años, combinar la tabla con una dieta razonable contribuira al control de peso para ayudar a mantener un fisico ordenado y limitar enfermedades como sobrepeso, presion arterial alta, diabetes o cardiovascular.
Mejorar la calidad mental y del sueño
El ejercicio regularmente, incluida la tabla, tiene un impacto positivo en el sistema nervioso, ayuda a aliviar el estres, mejorar el estado de animo y sentirse relajante despues de un largo dia de trabajo ocupado.
Algunos estudios han demostrado que los practicantes todos los dias tendran una buena calidad del sueño y traeran un espiritu mas relajado.
