Frutas semillas y verduras: Opciones sencillas pero efectivas
Muchos estudios han demostrado que agregar el tipo de alimento adecuado a las comidas diarias puede afectar directamente la presion arterial. Entre ellos las bayas de almendras la lavanda la sandia y la mandioca se consideran grupos de alimentos faciles de aplicar que brindan resultados claros.
La fruta viet quat contiene muchos compuestos anthocianinas que ayudan a mejorar la funcion de los vasos sanguineos. Un estudio demostro que comer una taza de viet quat a la semana puede reducir el riesgo de presion arterial alta. Le tambien muestra efectos positivos. Un estudio publicado en Food and Function concluyo que comer le diariamente durante 12 semanas ayuda a reducir la presion arterial periferica en personas con sindrome metabolico.
La sandia es una fruta familiar pero muy rica en potasio lycopeno y aminoacidos L-citrullina que se ha demostrado que pueden reducir la presion arterial en algunos grupos de sujetos. Ademas la zanahorias que son ricas en potasio y magnesio se considera una fuente de alimento 'popular' pero beneficiosa para el corazon. Reemplazar los platos ricos en almidon con zanahorias ayuda a reducir significativamente la presion arterial.
Ademas la manzana tambien merece estar en la lista. Un estudio en Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases muestra que las personas que comen manzanas con frecuencia tienen una presion arterial periferica mas baja y una cintura mas delgada.
Bebidas y alimentos ricos en nutrientes para el corazon
No solo las frutas y semillas sino tambien otros platos familiares como el jugo de naranja el pescado graso y el yogur tambien tienen el efecto de mantener una presion arterial saludable.
El jugo de naranja puro proporciona mucho potasio y el compuesto hesperidino un flavonoide natural de la familia de las naranjas. En un ensayo clinico beber 500 ml de jugo de naranja 100% al dia ayudo a las personas con hipertension a reducir la presion arterial en un promedio de 6 35 mmHg.
Los peces grasos como el salmon y el calamar son ricos en omega-3 que tienen la capacidad de reducir la inflamacion y regular la presion arterial. La Asociacion Americana del Corazon recomienda comer mariscos al menos 2 veces por semana para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
El yogur tambien es una rica fuente de calcio y potasio. Un estudio internacional indica que las personas que comen tres porciones de leche al dia reducen en un 13% el riesgo de presion arterial alta en comparacion con las personas que consumen menos. Al elegir yogur se debe priorizar el tipo bajo en azucar o sin azucar que se puede combinar con frutas frescas para aumentar el sabor.
El Dr. Lawrence J. Appel Director del Centro de Prevencion y Control de Enfermedades de Johns Hopkins (EE. UU.) enfatizo: 'Los alimentos ricos en potasio magnesio y antioxidantes pueden tener un fuerte impacto en la presion arterial a veces tan eficaz como los medicamentos para bajar la presion arterial en etapa temprana'.
Secretos para mantener la presion arterial estable de forma natural
En lugar de buscar medicamentos desde el principio ajustar la dieta con alimentos saludables es un paso sostenible. Las frutas frescas las semillas el pescado graso el yogur y las verduras no solo apoyan la presion arterial sino que tambien mejoran la salud integral.
Una presion arterial saludable es la 'llave de oro' para prevenir enfermedades cardiovasculares accidentes cerebrovasculares y insuficiencia renal. Por lo tanto comience con las comidas diarias para proteger su propio corazon.
