Hacer ejercicio isometrico, como subir tres veces por semana, es una de las formas mas efectivas de reducir la presion arterial. Los ejercicios isotermicos, tambien conocidos como ejercicios dinamicos, son los ejercicios en los que los musculos se encogen y cambian la longitud, creando movimiento en las articulaciones.
Cada sesion de entrenamiento generalmente consta de cuatro rondas, cada mitad dura dos minutos, alternando de uno a cuatro minutos de tiempo de descanso. Se ha demostrado que este metodo de practica reduce la presion arterial de manera efectiva.
Ademas, los ejercicios de empuje tambien ayudan a mejorar la funcion, la estructura y el mecanismo del corazon, mejoran la salud del sistema de vasos sanguineos y a mejorar la eficiencia del sistema nervioso de autonomia. Estos cambios juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud cardiovascular y la reduccion del riesgo de enfermedad.
Cuando los musculos se encogen, ejercen presion sobre los vasos sanguineos, y cuando se relajan, promueven el flujo sanguineo a las areas comprimidas. Al mismo tiempo, los musculos tambien contribuyen a reducir la presion sobre el ligamento al aumentar la estabilidad alrededor de las articulaciones. La investigacion muestra que practicar ciertos grupos musculares mediante ejercicios de ISO puede ayudar a reducir el estres para algunos ligamentos.
