Muchas personas piensan que solo se necesitan dormir suficientes horas, sin embargo, los expertos dicen que dormir con ritmos circadianos incorrectos también aumenta el riesgo de enfermedad.
Según la Organización Nacional del Sueño (EE. UU.), dormir tarde con frecuencia puede alterar el reloj biológico, reduciendo la calidad del sueño a pesar de que el tiempo de sueño sigue siendo suficiente. Esta condición prolongada puede provocar fatiga diurna, pérdida de memoria, reducción del rendimiento laboral y aumento del riesgo de estrés.
El Dr. Abhinav Singh, experto en medicina del sueño de la Organización Nacional del Sueño (EE. UU.), dijo que el cuerpo humano está programado para descansar por la noche. Cuando se queda despierto hasta tarde durante mucho tiempo, la hormona melatonina se ve afectada, lo que dificulta el sueño profundo y reduce la capacidad de recuperación del cuerpo.
Mientras tanto, el Sistema Médico de Stanford (EE. UU.) advierte que dormir tarde continuamente también está relacionado con el riesgo de hipertensión, trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde con frecuencia también tienden a comer más por la noche, lo que aumenta el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.
Los expertos recomiendan que las personas que duermen regularmente después de las 23:00 deben desarrollar hábitos de relajación antes de acostarse, como leer libros, escuchar música suave o ducharse con agua tibia. Al mismo tiempo, es necesario limitar el uso del teléfono y la computadora durante al menos 30 minutos antes de acostarse para evitar la luz azul que inhibe la melatonina.
Además, se debe mantener un horario de sueño y despierto fijo todos los días, incluso los fines de semana. Si el insomnio, el acostamiento tardío prolongado se acompaña de fatiga o deterioro mental, las personas deben consultar a un médico para recibir apoyo temprano.
