Uno de los principales desafios de salud en los ancianos es la disminucion de la masa muscular, la fuerza y la funcion, tambien conocida como atrofia muscular.
El resultado es la perdida de autonomia, aumentando el riesgo de caida, fracturas y muchos problemas metabolicos. Sin embargo, la preocupacion de preservar los musculos no es solo para los ancianos. Muchos jovenes, especialmente el gimnasio, accidentalmente se empujaron al riesgo de lesiones porque olvidaron lo que los bloques musculares necesitan tiempo para descansar despues del entrenamiento.
Segun Deepika Sharma, entrenador de culturismo y fundador de Yoga Spiritual School of Yoga en Rishikesh (India), uno de los conceptos erroneos comunes es "cuanto mas practica, mayor es el musculo". De hecho, el cuerpo funciona como la respiracion: necesita respirar (esfuerzo) y exhalacion (descanso).
"Practicas, rasgas las fibras musculares, ejerce presion sobre el sistema. Pero si no permites que el cuerpo se regenere, no seras mas fuerte sino solo agotado en tu propia ambicion", dijo Deepika Sharma.
El ejercicio excesivo sin tiempo de recuperacion puede provocar daño muscular, como la lagrima pequeña o el tejido microscopico de las fibras musculares, causando dolor de latex (DOMS).
Los sintomas generalmente aparecen dentro de las 24-48 horas posteriores a la sesion de entrenamiento, pueden durar unos dias y acompañados de hinchazon y rigidez.
Para desarrollar eficazmente el musculo sin dañar el cuerpo, segun el Dr. G. Sushma (Hospital de atencion, Hydrabad), es necesario aplicar una estrategia integral:
Ejercicio razonable: priorice los ejercicios de resistencia, aumente los musculos combinados con actividades cardiovasculares y estiramiento.
Descanso completo: este es el periodo de recuperacion y desarrollo. La falta de sueño o ejercicio continuo puede ralentizar el progreso.
Dieta nutricional: la proteina juega un papel principal en la restauracion y la construccion de musculos. Ademas, es necesario complementar completamente las vitaminas y los minerales para mantener una salud integral.
Finalmente, escucha el cuerpo. El trabajo duro es necesario, pero solo es realmente efectivo cuando se combina con el regimen de descanso cientifico. Los musculos no solo crecen cuando practicas, sino tambien cuando descansas correctamente.
