Camina rapido con rodillas elevadas
Este es un movimiento que se centra en los musculos abdominales, enfatizando la elevacion de las rodillas. Este movimiento obliga a que los musculos abdominales inferiores se contraigan mientras que el cuerpo superior se mantiene recto, creando un efecto de apretar la zona abdominal.
Realizar con un ritmo lento ayuda a mantener la tension muscular continua, un factor mas importante que la velocidad para remodelar el abdomen, especialmente despues de los 50 años.
Ponte de pie recto, con las manos juntas a lo largo del cuerpo. Levanta una pierna hacia adelante mientras levantas la otra rodilla hasta la altura de las caderas, llevando el brazo opuesto hacia adelante de forma natural. Cambia de lado alternativamente en un ritmo constante, realizando continuamente durante 60 - 90 segundos.
Caminata cruzada
La combinacion de movimientos de giro al caminar ayuda a mejorar la actividad de los musculos laterales, desempeñando un papel importante en la reduccion de la grasa abdominal. Este ejercicio tambien ayuda a mejorar la coordinacion y el equilibrio, especialmente importante despues de los 50 años.
Sube el pie derecho hacia adelante, al mismo tiempo, gire ligeramente el cuerpo hacia la derecha. A continuacion, sube el pie izquierdo y gire el cuerpo hacia la izquierda. Mantenga los movimientos suaves, controlados y continuos durante 90 segundos.
Caminar en linea recta
Este ejercicio de caminar desafia la capacidad de mantener el equilibrio, obligando a los musculos abdominales a trabajar para mantener una postura recta. Realizarlo a un ritmo lento ayuda a aumentar el tiempo de carga de la zona abdominal, promoviendo asi el proceso de tonificacion muscular. Este movimiento tambien contribuye a mejorar la postura y reducir la grasa abdominal.
Camina hacia adelante, coloca el talon en el suelo justo delante de la punta del otro pie. Manten los ojos en blanco, el pecho alto y tensa ligeramente los musculos abdominales en cada paso. Mueve lentamente, con cuidado y hazlo continuamente durante 1-2 minutos.
