Despues de los 55 años, la perdida muscular y la fluctuacion del azucar en sangre pueden dificultar el control del peso. Una comida ligera rica en proteinas y fibra antes de acostarse ayuda a mantener los musculos, dormir mejor y controlar los antojos. Esto contribuye a la reduccion de grasa con el tiempo.
Yogur griego con semillas de chia o linaza
El yogur griego combinado con semillas de chia o linaza es una opcion de refrigerio adecuada antes de acostarse. El yogur griego proporciona una fuente de proteina de alta calidad, que ayuda a mantener y restaurar los musculos durante toda la noche, un factor importante para apoyar el metabolismo a medida que aumenta la edad.
Mientras tanto, las semillas de chia y las semillas de lino complementan la fibra, ayudando a estabilizar el azucar en sangre durante el sueño, creando una sensacion de saciedad y limitando el hambre nocturno.
Queso fresco con bayas
El queso fresco es rico en proteinas de digestion lenta, lo que ayuda a restaurar los musculos durante el descanso nocturno. Mantener la masa muscular juega un papel importante en el control del exceso de grasa a largo plazo. Las bayas que lo acompañan proporcionan fibra y antioxidantes, pero no aumentan la ingesta de azucar en el cuerpo.
Batido de proteinas
Un batido de proteina en polvo, leche fresca o leche de soja combinado con ingredientes ricos en fibra puede ayudar a restaurar los musculos durante la noche sin causar hinchazon. Esta es una opcion adecuada para las personas que hacen ejercicio o necesitan suplementos de proteinas antes de dormir.
Manzanas y mantequilla de semillas
Las manzanas son ricas en fibra cuando se combinan con aguacate, una fuente de proteinas y grasas saludables que ayudan a estabilizar el azucar en sangre por la noche. Esto contribuye a mejorar la calidad del sueño y, al mismo tiempo, limita los antojos al dia siguiente, un factor importante en el control del peso.
Tipos de semillas
Las nueces proporcionan grasas saludables junto con una pequeña cantidad de fibra. Para una comida ligera mas equilibrada, se deben combinar las nueces con fuentes de proteinas como la leche o el yogur. Ten en cuenta controlar la porcion, comer cantidad suficiente para crear una sensacion de saciedad sin causar exceso de energia.
