Concentrese en el grupo muscular "olvidado"
A diferencia de los ejercicios abdominales convencionales como el crujido o la tabla, que afecta principalmente a la parte superior del abdomen, elevando las piernas especialmente efectivas con los musculos abdominales inferiores, la region muscular a menudo esta menos enfocada y facilmente olvidada. Cuando se realiza regularmente y adecuadamente, este movimiento no solo ayuda a dar forma al abdomen, sino que tambien respalda la fuerza central, mejorando la postura, reduciendo el riesgo de dolor de espalda y mejorando el equilibrio.
"Levantar las piernas es uno de los ejercicios mas efectivos para los musculos abdominales inferiores y los musculos plegables de la cadera.
Una gran ventaja del elevador de pies es que no necesita el dispositivo, sin el gimnasio, solo una alfombra de entrenamiento y perseverancia. Esta es la opcion ideal para las personas ocupadas o que comienza a practicar.
Como realizar el estandar de levantamiento de pies:
Acostado boca arriba sobre la alfombra, con las manos del cuerpo, las palmas hacia abajo.
Mantenga las piernas rectas, levantando lentamente hasta que cree un angulo de 90 grados con el cuerpo.
Baje las piernas lentamente, no para tocar el piso.
Repita 30 veces, realice 2 rondas.
Sin embargo, muchas personas cometen errores comunes que disminuyen efectivamente el ejercicio, incluso causando lesiones. Segun el Dr. Rusin, es necesario evitar balancear las piernas, mantener la espalda recta, respirar constantemente y apretar siempre los musculos abdominales durante la practica. En particular, no debe ser demasiado impaciente para aumentar el numero de repeticiones si el cuerpo no esta listo.
Cuando se hace correctamente y combinado con el regimen de actividad cientifica, levantar las piernas es uno de los ejercicios mas efectivos para reafirmar los musculos abdominales mas bajos, mejorar la salud central y crear un fisico saludable desde el interior. Un pequeño pero puede hacer un gran cambio.
