¿Que es HIIT?
El entrenamiento intermitente intermitente de alta intensidad, llamado HIIT, se considera el metodo efectivo lider para quemar la grasa abdominal, aumentar el metabolismo y mejorar el fisico.
Segun el Dr. Jason Karp, un experto fisiologico en el American Fitness Council: "HIIT ayuda a fortalecer el metabolismo y la grasa corporal quemada, especialmente en el abdomen, la acumulacion de grasa mas obstinada".
HIIT es una forma de entrenamiento a corto plazo de alta intensidad, combinada con descansos cortos. Solo toma 20-30 minutos al dia, puede lograr un efecto de quema de grasa equivalente o incluso superior al cardio durante horas.
Aqui hay 15 ejercicios simples de HIIT para ayudarlo a poseer rapidamente una cintura tonificada:
Danza en cuclillas: aumento de la fuerza para las piernas, ayudando a reafirmar el abdomen inferior.
Jump para cambiar las piernas: combine la fuerza y el equilibrio, quema calorias de manera efectiva.
Twist ruso (Rotar): impacto en los musculos intercostales y la cintura.
Almohadas: ardiente grasa abdominal, aumentando la frecuencia cardiaca.
Jack de tablones: la tabla simplemente salto, ayudando a apretar los musculos abdominales.
Montaña (escalador): ejercicios corporales, especialmente efectivos con la parte inferior del abdomen.
Abdomen en ciclismo: aumento del efecto sobre los musculos abdominales superior e inferior.
Jumping: Mejore el poder, ayude a los musculos del muslo y a los musculos abdominales que esten activos.
Tablas inclinadas de tabla: ayuda a crear curvas de cintura y apretar los musculos abdominales en ambos lados.
Burpee: El ejercicio de todo el cuerpo consume la mayor energia en HIIT.
Cordera de lucha: aumente el poder de las manos, los hombros, apriete los musculos abdominales.
Levantar pesas: este ejercicio ayuda a centrarse en las caderas y la parte inferior del abdomen.
Bike de agua: pedal de alta intensidad combinado con recuperacion, muy efectivo para las personas a las que no les gusta correr.
Patinaje de velocidad: el salto horizontal ayuda a reafirmar las nalgas, los muslos y la cintura.
El tablon se damo el hombro: controle el nucleo, aumentando la capacidad de equilibrar.
La entrenadora fisica Rachel Straub, co -autora del libro entrenamiento con pesas sin lesiones, dijo: "Solo 20 minutos al dia, aun puede quemar grasa de manera efectiva durante todo el dia".
Sin embargo, HIIT no es adecuado para principiantes o problemas cardiovasculares. Comience lentamente, preste mucha atencion y seleccione el ejercicio que se adapte a su condicion. HIIT solo maximiza la efectividad cuando se combina con una dieta saludable, duerme lo suficiente y reduce el estres.
