En el mundo ocupado de hoy, caminar es una de las formas mas simples y efectivas de mantener la salud. Pero en el medio de la tendencia de contar pasos con el objetivo de "10,000 pasos al dia" y el metodo de caminata japonesa, girando rapida y lentamente durante 3 minutos durante media hora, ¿cual es la opcion optima para la salud cardiovascular, el control de peso y la durabilidad a largo plazo?
¿Caminar al estilo japones es mas beneficioso para el corazon?
La Dra. Dara Ford, directora del Programa de Maestria en Ciencias sobre Educacion Nutricional en la Universidad de los Estados Unidos, dijo: "Si alguien quiere agregar un poco de intensidad a sus ejercicios sin aumentar el impacto, entonces caminar el estilo japones puede ser una opcion apropiada".
Los estudios muestran que la caminata japonesa, tambien conocida como caminata por interrupcion, puede mejorar la capacidad aerobica (VO2max) y la presion arterial inferior. Sin embargo, el Dr. Martin Binks, jefe del Departamento de Nutricion y Alimentos de la Escuela de Salud Publica, Universidad George Mason, advirtio: "Este estudio sigue siendo limitado y no lo suficientemente fuerte como para confirmar el efecto sobresaliente".
Sin embargo, estuvo de acuerdo en que cualquier forma de movimiento ayuda a aumentar la frecuencia cardiaca buena para la salud cardiovascular, siempre y cuando no lo haga agotarse y renunciar a la mitad.
Quemar calorias: ganar tan rapido
Caminar al estilo japones, con intensidad, puede ayudar a quemar mas calorias en poco tiempo. "Cambiar de estable a caminar a una caminata de estilo japones puede ayudar a escapar del estancamiento fisico y apoyar el control de peso", dijo el Dr. Ford.
El Dr. Binks agrego: "Si puede ir mas lejos en un tiempo mas corto gracias a la caminata de interrupcion, entonces es efectivo, es mejor".
Facil o dificil: dependiendo del tiempo y la condicion fisica
Caminar 10,000 pasos puede tomar de 90 a 120 minutos al dia, mientras que caminar el estilo japones solo necesita 30 minutos. Sin embargo, a cambio, la intensidad del metodo japones es mayor. "La estabilizacion de caminar es claramente mas accesible porque no hay un periodo de" esfuerzo prolongado "", dijo Ford.
Aunque 10,000 pasos por dia se han convertido en un estandar de oro en muchas recomendaciones de salud, el Dr. Binks enfatizo: "No hay numeros milagrosos. Muevete mas que bien, fin".
En lugar de presionarse con un objetivo rigido, los expertos recomiendan comenzar desde el nivel actual, aumentando la operacion con el tiempo:
Intente caminar con intensidad moderada
Aumentar la cantidad de pasos por dia
Estacione un poco mas para tener mas oportunidades para hacer ejercicio.
