Pesa
Este swing movilizara nalgas, isquiotibiales y espalda baja. Este movimiento tambien ayuda a aumentar la frecuencia cardiaca y estimular las calorias de la quema despues del ejercicio.
De pie con dos hombros de ancho y coloca un peso calido frente al piso. Dobla las caderas y agarra las pesas con ambas manos. Empuje el peso hacia atras entre las piernas. Empuje las caderas hacia adelante para balancear el peso en el cofre.
Elevar
Este movimiento ayuda a aumentar la frecuencia cardiaca, simultaneamente, mejorar la fuerza para las piernas, las nalgas, los musculos centrales, los hombros y los musculos de tres cabezas.
Sostenga un par de pesos en las altitudes de longitud de los hombros con el codo cerrado. Baje la postura profunda en cuclillas mientras sostiene el pecho recto y la espalda recta. Luego, regrese a la posicion de pie.
Cuando te pares, empuja el peso a traves de tu cabeza en un movimiento constante. Baje el peso al hombro y repita.
Caminar
Caminar promueve el metabolismo y aumenta la quema de grasa.
Coloque la pendiente moderada en la cinta de correr o seleccione rutas al aire libre con pendiente. Camina a velocidad rapida.
Alternando a 1 minuto caminar rapidamente con un minuto caminando con velocidad normal. Continue durante 20 a 30 minutos, dependiendo de su nivel fisico. Mantenga su pecho recto, apriete los musculos del nucleo y balancee las manos intencionalmente.
Baile en cuclillas
El salto en cuclillas estimula las fibras musculares de contraccion rapida. Estas fibras musculares queman mas energia, ayudando a mantener la quema de calorias altas incluso despues del entrenamiento.
El movimiento de baile aumenta su ritmo cardiaco mientras ejerce sus nalgas, muslos y pantorrillas para crear fuerza. La combinacion de potencia y velocidad es adecuada para el entrenamiento metabolico.
De pie con dos hombros de ancho y 2 manos en ambos lados. Baje la posicion de cuclillas con el cofre hacia arriba y la cadera hacia atras.
Salta lo mas recto posible, usa el brazo para crear impulso. Aterrice suavemente e inmediatamente mas abajo en la siguiente posicion en cuclillas. Repita el numero o el tiempo deseado.
