Un estudio en el Journal of the American College of Cardiology indica que las personas que se sientan durante más de 10 horas al día tienen un alto riesgo de enfermedad coronaria, trombosis venosa profunda e incluso muerte prematura, independientemente de cuánto hagan ejercicio.
Cuando te sientas demasiado tiempo, los grupos musculares grandes no se mueven, el cuerpo tiene dificultades para regular los niveles de glucosa y colesterol. El aumento del azúcar en sangre aumenta los triglicéridos y el colesterol malo (LDL), lo que hace que las arterias se irriten fácilmente y aceleren el proceso de aterosclerosis. Este proceso ocurre en silencio, generalmente sin síntomas hasta que la enfermedad empeora.
El cardiólogo Deebanshu Gupta (India) dijo: "Si te sientas quieto de 6 a 8 horas al día, el riesgo de enfermedad cardíaca comienza a aumentar. Después de 8 horas, este riesgo aumenta considerablemente con cada hora que pasa".
Muchas personas tienen la costumbre de reunirse directamente continuamente, conducir largas distancias y piensan que ir al gimnasio una hora después puede compensarlo, pero un estudio en el Journal of Applied Physiology afirma que una hora de ejercicio no puede combatir completamente los daños causados por sentarse demasiado tiempo. Sentarse durante mucho tiempo daña el endotelio, hace que los vasos sanguíneos sean menos flexibles y aumenta los índices inflamatorios como la proteína C reactiva (CRP).
El cuerpo a menudo emite señales tempranas como fatiga de causa desconocida, dificultad para respirar al hacer ejercicio ligero, piernas pesadas, ritmo cardíaco de descanso rápido o dificultad para concentrarse.
Para reducir el impacto, el estudio de Lancet recomienda actividades moderadas de 30 minutos al día, como caminar rápido. Lo más importante es moverse cada 45-60 minutos para estabilizar el azúcar en sangre.
Los expertos recomiendan establecer recordatorios para levantarse o establecer metas de 7.000 a 10.000 pasos al día. Las personas mayores de 40 años, con enfermedades subyacentes o sentadas durante demasiado tiempo deben someterse a un chequeo temprano a través de la ECG, controlar la grasa en la sangre y el azúcar en sangre.
Ejercicios sencillos en el lugar para personas ocupadas:
Girar los hombros: Puedes hacer esto de pie o sentado. Simplemente enrolla los hombros hacia arriba y hacia atrás. También puedes poner ambas manos sobre los hombros y enrollarlas en movimientos circulares.
Relaja el cuello: Inclina suavemente el cuello hacia un lado y mantén la posición durante 10-15 segundos. Repite en el otro lado.
Bicicleta sentada: Siéntate derecho y coloca ambas manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla derecha e intenta tocarla con el codo izquierdo. Haz lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho.
Levantamiento de pantorrillas: Ponte de pie y levanta lentamente el cuerpo sobre los dedos de los pies. Puedes poner las manos sobre la mesa para obtener apoyo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente los talones al suelo. Repita esto varias veces.
