Una dieta rica en calcio es la base para mantener la salud ósea. Las personas mayores de 50 años deben prestar atención a complementar suficiente calcio según las necesidades del cuerpo y las recomendaciones nutricionales.
La leche y los productos lácteos son fuentes comunes de calcio. Además, el tofu, los productos de soja, las verduras de hoja verde, el pescado pequeño se pueden comer con huesos y algunos mariscos también se pueden incluir en el menú diario.
Priorizar los alimentos ricos en calcio en las comidas diarias es una forma sencilla de satisfacer las necesidades nutricionales. El uso de suplementos de calcio debe considerarse en función de la dieta y las necesidades específicas, en lugar de tomar arbitrariamente dosis altas.
Para que el cuerpo absorba y utilice el calcio de manera efectiva, la vitamina D también juega un papel importante. Las personas que se quedan en casa con frecuencia o que están menos expuestas al sol pueden necesitar ser evaluadas para el riesgo de deficiencia de vitamina D.
En caso de necesidad de suplementación, se debe usar vitamina D según las indicaciones de un médico o profesional médico. No se debe usar una dosis alta arbitrariamente durante un largo período de tiempo porque la suplementación excesiva también puede ser perjudicial para la salud.
Reducir la cantidad de sal en la dieta es una de las formas sencillas de proteger la salud ósea. Debe limitar los alimentos encurtidos, los alimentos enlatados, la carne procesada y los platos demasiado salados. Al cocinar, se puede reducir la cantidad de salsa de pescado, salsa de soja y especias que contengan mucho sodio.
Además, es necesario asegurar que la dieta sea suficientemente proteica. La proteína es un componente importante del tejido óseo, por lo que las personas mayores no deben abstenerse en exceso de alimentos ricos en proteínas por temor al peso o la grasa en la sangre.
Los huevos, la carne magra, el pescado, los camarones y los productos de soja se pueden agregar razonablemente al menú diario para proporcionar proteínas y nutrientes esenciales para el cuerpo.
Los ejercicios de soporte de peso pueden ayudar a mantener la fuerza ósea. Caminar rápido, practicar Tai Chi, subir escaleras o hacer ejercicio de fuerza con un nivel adecuado son actividades que los ancianos pueden considerar.
El ejercicio debe mantenerse regularmente y ajustarse según la condición física. Las personas con enfermedades subyacentes, antecedentes de fracturas óseas o alto riesgo de osteoporosis deben consultar a un profesional antes de realizar ejercicios de alta intensidad.
Otro factor que a menudo se pasa por alto es el seguimiento periódico de la salud ósea. Las personas mayores, especialmente las mujeres posmenopáusicas y las personas con factores de riesgo de osteoporosis, deben hablar con su médico sobre cuándo verificar la densidad ósea.
Si se detecta una disminución significativa de la densidad ósea, el paciente necesita ser evaluado por la causa y recibir el tratamiento adecuado. En algunos casos, el médico puede recetar medicamentos para tratar la osteoporosis además de ajustar la dieta, complementar con vitamina D, calcio y aumentar la actividad física.
Por lo tanto, proteger los huesos no se trata simplemente de beber más calcio o tomar el sol. Una dieta nutritiva, la suplementación adecuada de vitamina D, la reducción de sal, el mantenimiento del ejercicio y los controles periódicos de la salud ósea son los factores que deben combinarse para mantener un sistema óseo saludable.
