El desayuno se considera la comida mas importante del dia pero no todas las opciones son realmente buenas para la salud. Muchos alimentos aparentemente saludables pueden causar trastornos hormonales reducir la energia y hacer que el cuerpo tenga hambre rapidamente segun Hindustantimes.
El entrenador de salud Mankirat Kaur (Director del Centro de Entrenamiento de Salud Fettle Fitness Hub) compartio que un desayuno equilibrado necesita suficiente proteina carbohidratos y buenas grasas.
Sin embargo muchas personas tienen la costumbre de elegir platos tradicionales como el pan a la parrilla la mantequilla que son ricos en carbohidratos pero carecen de los nutrientes necesarios. La consecuencia es que la cantidad de insulina se dispara la energia disminuye lo que provoca antojo de dulces y perdida de concentracion.
Algunas opciones comunes pero consideradas malas para la salud hormonal incluyen:
Taza con leche: Contiene mucho azucar y poca proteina. Es mejor usar granola casera con yogur griego.
Cafe/tarte con galletas: solo proporciona carbohidratos vacios que causan hambre rapidamente. Sustituye por granos o huevos con cafe despues de las comidas.
Sandwich de pan blanco y relleno preparado: Facil de inflamar y aumentar el azucar en sangre. Una opcion razonable es el pan integral con huevo queso y verduras.
Poha/Upma: Rico en carbohidratos y bajo en proteinas. Se pueden complementar con verduras y combinar con paneer o gia do.
Jugo de frutas + pan a la parrilla: En realidad es un alimento rico en azucar. Reemplaza con comer frutas frescas junto con pan mantequilla semillas o huevos.
La avena instantanea tiene sabor: Muchos azucares ocultos poca fibra. Debes elegir avena cortada en trozos mas semillas de chia y frutas.
Comer solo frutas en el desayuno: No tener suficiente energia es facil causar cambios de humor. Es necesario combinarlas con proteinas como yogur o huevos.
El desayuno decide las hormonas y la energia de todo el dia. Prioriza las proteinas la fibra y las grasas saludables para mantener el metabolismo y la estabilidad hormonal' enfatizo el entrenador en salud Kaur.
