Un desayuno rico en fibra puede ayudar a una digestion saludable ayudarte a sentirte lleno durante mucho tiempo y mejorar el azucar en sangre asi como la salud cardiovascular. Segun el nutricionista Morgan Pearson (MS) que trabaja en el Centro de Nutricion Mayo Clinic 'no es necesario comer avena todos los dias. Hay docenas de otras opciones flexibles deliciosas y ricas en fibra'.
Aqui tienes 12 sugerencias para ayudarte a comenzar un nuevo dia sin problemas:
Pan a la parrilla con mantequilla: Una rodaja de pan integral con media mantequilla proporciona 7 g de fibra junto con buenas grasas y potasio.
Crema de semillas de chia: La mezcla de frutas semillas de chia y yogur contiene hasta 9 g de fibra. Se puede agregar proteina en polvo.
Banh mi chuoi bo dau phong: La mantequilla de cacahuete los platanos y el banh mi nguyen cam crean un plato de 9 g de fibra y energia.
Lavar el yogur: Yogur griego fruta madura granola y semillas de chia ricos en enzimas microbianas y 9 g de fibra.
Tacos de desayuno: Banh ngo huevos bac nuez pico de gallo y queso proporcionan 7 g de fibra y proteinas.
Pudding de semillas de chia: Semillas de chia remojadas en leche junto con frutas y nueces da 10 g de fibra y omega-3.
Rau xao: Los huevos bac junto con las verduras de hoja verde el hongo la cebolla y el pan integral proporcionan 7 g de fibra.
Banh mi cuon: Huevos langos asados verduras y tortillas integrales que contienen hasta 13 g de fibra.
Huevos op la: Cebollas picadas con huevos servidas con pan a la parrilla ayudan a complementar los antioxidantes y 7 g de fibra.
Banh kep nguyen cam: Phu bo dau phong y qua mong cung cap 10g chat xo va vi ngon kho cuong.
Muffins cam: hechos de cam trigo frutas como manzanas y viet quat contienen aproximadamente 5 g de fibra por muffin.
Dau phu xao: Dau phu con rau binas champiñones tomates y pan a la parrilla aporta 10 g de fibra y proteinas vegetales.
Resumen:
Sin necesidad de avena aun puedes crear desayunos ricos en fibra con ingredientes como verduras semillas de chia tomates y pan integral. La clave es la diversidad y la combinacion inteligente de alimentos enfatizo el experto Morgan Pearson.
