Los prebióticos y los probióticos son dos grupos de sustancias que se mencionan a menudo cuando se habla de salud intestinal. Muchas personas optan por complementar ambos para ayudar a la digestión, pero también se pregunta si el uso diario simultáneo es seguro o no.
Según la Sra. Gauri Soni, jefa de nutrición del Hospital Fortis Ludhiana (India), para la mayoría de los adultos sanos, el uso de prebióticos y probióticos al mismo tiempo es generalmente seguro. Esta combinación se llama sinbiótico.
¿Cómo funcionan los prebióticos y los probióticos?
Los probióticos son microorganismos beneficiosos que viven en el intestino, contribuyendo a mantener el equilibrio del microbioma intestinal y apoyando la función digestiva. Mientras tanto, los prebióticos son un grupo de fibra que puede apoyar el desarrollo de bacterias beneficiosas en el intestino.
Según los expertos, combinar estos dos grupos de sustancias puede ayudar a mantener un microbioma intestinal más estable. Algunos alimentos ricos en prebióticos incluyen avena, plátanos, cebollas, ajo, espárragos y legumbres. Mientras tanto, los probióticos se encuentran comúnmente en el yogur, el kefir, el kimchi y los alimentos fermentados.
Beneficios que pueden traer
La Sra. Soni dijo que el uso simultáneo de prebióticos y probióticos puede apoyar la función digestiva y ayudar a mantener el equilibrio del microbioma intestinal.
Además, algunos estudios iniciales muestran que los sinbióticos pueden estar relacionados con beneficios para el sistema inmunológico y la salud metabólica. Sin embargo, las pruebas actuales aún se están investigando.
Los prebióticos también contribuyen a complementar la fibra en la dieta y a apoyar el movimiento intestinal. Mientras tanto, los probióticos pueden ayudar a la absorción de nutrientes, mejorar la capacidad de resistir algunos agentes patógenos y reducir el riesgo de diarrea relacionada con los antibióticos.
Casos que requieren precaución
Aunque se considera seguro para la mayoría de las personas sanas, algunas personas pueden experimentar hinchazón, distensión abdominal o un ligero malestar gastrointestinal al empezar a usarlo.
Según los expertos, estos síntomas generalmente solo aparecen durante un corto período de tiempo cuando el cuerpo se adapta. Los usuarios pueden comenzar con pequeñas cantidades y aumentar gradualmente con el tiempo.
Sin embargo, las personas con inmunodeficiencia grave, que están en quimioterapia, tras un trasplante de órganos o que están recibiendo tratamiento intensivo en el hospital deben consultar a un médico antes de utilizar suplementos que contengan probióticos o sinbióticos.
Priorizar la suplementación de alimentos
Los expertos recomiendan priorizar la suplementación con prebióticos y probióticos de alimentos naturales en lugar de depender completamente de los suplementos dietéticos. Una dieta diversa con verduras, frutas, cereales integrales y alimentos fermentados puede ayudar a proporcionar ambos grupos de sustancias.
Para la mayoría de los adultos sanos, la combinación diaria de prebióticos y probióticos se considera segura y puede apoyar la salud intestinal. Sin embargo, los usuarios deben elegir el producto adecuado y consultar a un profesional médico si tienen enfermedades subyacentes o problemas de salud especiales.
