Olvidar el movimiento, depender de la pantalla
Uno de los habitos mas comunes es centrarse unicamente en los ejercicios cardiovasculares y dejar de lado el entrenamiento de fuerza. A medida que aumenta la edad, la masa muscular y la capacidad de equilibrio disminuyen, lo que aumenta el riesgo de caida, la principal causa de lesiones en los ancianos. El ejercicio con pesas ligeras o ejercicios con peso corporal en casa puede ayudar a mejorar significativamente la fuerza muscular.
Paralelamente, el uso excesivo de telefonos se esta convirtiendo en una "enfermedad de la era". Navegar por la pantalla continuamente no solo causa fatiga visual, trastornos del sueño, sino que tambien afecta negativamente la salud mental, reduciendo la capacidad de concentracion y aumentando la ansiedad.
Segun el Dr. Michael Smith, medico de medicina preventiva en la Mayo Clinic (EE. UU.), el contacto prolongado con la pantalla puede "hacer que el cerebro permanezca en un estado de vigilancia simulado, lo que dificulta que el cuerpo se relaje y se recupere correctamente". Recomienda aplicar la regla 20-20-20 a los ojos y establecer proactivamente un limite de tiempo para usar el dispositivo digital.
Sentarse mucho, dormir erraticamente y pensamiento pasivo
Sentarse demasiado tiempo es un habito silencioso pero peligroso. El tiempo prolongado sentado esta relacionado con el aumento de peso, los trastornos metabolicos, la presion arterial alta y la debilidad muscular y osea. Incluso los pequeños movimientos como levantarse y caminar unos minutos cada hora, caminar brevemente o hacer las tareas del hogar tambien ayudan a mejorar la circulacion y reducir los efectos nocivos del estilo de vida tranquilo.
Igualmente peligroso es el horario de sueño erratico. Dormir poco o dormir a horas biologicas incorrectas reduce la memoria, las emociones y la capacidad de trabajo durante el dia. Mantener las horas de sueño, estar despierto, limitar el uso del telefono antes de acostarse es una base importante para un sueño de calidad.
Un aspecto poco mencionado es la flexibilidad mental. Un pensamiento rigido, excesivamente perfeccionista o "todo o nada" hace que las personas se estresen y abandonen facilmente. Aceptar opciones "suficientemente buenas", permitirse cometer errores es una forma de nutrir una salud mental sostenible.
Finalmente, muchas personas solo reaccionan cuando la enfermedad ha aparecido, en lugar de tomar la iniciativa en la prevencion. Mientras tanto, los habitos simples como comer sano, hacer ejercicio regularmente, no fumar y hacerse chequeos medicos periodicos pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cronicas.
El cuidado de la salud no es tratar las crisis, sino invertir a largo plazo cada dia", enfatizo el Dr. Michael Smith. Identificar y cambiar los habitos silenciosos es el primer paso para proteger la salud de forma proactiva, persistente y responsable hacia uno mismo.
La informacion en el articulo es solo de referencia, no reemplaza el diagnostico o el tratamiento medico. Debes hablar directamente con tu medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para tu estado de salud.
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