Muchas personas piensan que ganar peso rapidamente significa comer muchos dulces o refrigerios. Sin embargo ganar peso saludable no es solo consumir mas calorias sino lo que es mas importante elegir el tipo de alimento adecuado para nutrir el cuerpo y apoyar el desarrollo muscular.
Segun el Dr. Anshu Chaturvedi Jefe del Departamento de Nutricion del Hospital CK Birla (Jaipur India) ganar peso correctamente ayuda a aumentar la energia fortalecer el sistema inmunologico y mantener una figura equilibrada. Elegir alimentos nutritivos no solo complementa las calorias de manera efectiva sino que tambien mejora la salud general favorece el desarrollo muscular y limita la acumulacion de grasas malas.
Los principales alimentos que ayudan a ganar peso eficazmente
Las semillas y la mantequilla: almendras almendras y mantequilla de cacahuete son ricas en calorias grasas y proteinas saludables. Solo un puñado de semillas o dos cucharadas de mantequilla de cacahuete al dia tambien marcan una diferencia significativa.
Leche y productos lacteos: La leche condensada el queso el pan y el yogur proporcionan grasas proteinas y calcio. Agregar un vaso de leche o batido de yogur y frutas ayuda a aumentar la cantidad de calorias deliciosas.
Alimentos ricos en almidon: Las patatas el batata el arroz la avena y los cereales integrales proporcionan energia y apoyan la construccion muscular. Combinarlos con grasas saludables como el aceite de oliva o la mantequilla de ghee ayuda a complementar las calorias de manera efectiva.
Las grasas saludables: La manzana el aceite de coco y el aceite de oliva son muy necesarios para ayudar a aumentar el consumo calorico total y mantener la salud celular.
Alimentos ricos en proteinas: Huevos cacahuetes frijoles y carne magra ayudan a restaurar y desarrollar los musculos. Complementar la proteina en cada comida ayuda a ganar peso sin acumular grasa.
Bebidas y batidos ricos en calorias: Bebidas hechas a mano de leche platanos y nueces son una forma deliciosa de aumentar la energia y las calorias rapidamente.
Consejos para ganar peso de forma rapida y saludable
Come 5-6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes para maximizar la ingesta de calorias.
Come refrigerios entre comidas con alimentos ricos en energia como granos semillas o frutas secas.
Manten suficiente agua pero evita beber agua justo antes de las comidas para consumir mas calorias.
Combina el entrenamiento de fuerza para construir musculo.
Descansar lo suficiente ayuda a restaurar los musculos y equilibrar las hormonas.
Algunos estudios demuestran que las personas que quieren ganar peso de manera efectiva suelen complementar con alimentos ricos en calorias grasas y nutrientes comer comidas pequeñas con regularidad y prestar atencion a las comidas inteligentes en lugar de comer solo mucho.
Cosas a tener en cuenta
Aumentar de peso demasiado rapido puede provocar acumulacion de grasa en lugar de aumento muscular.
Basandose en los bocadillos ricos en calorias puede perder los nutrientes esenciales.
Las personas con problemas de tiroides o digestivos deben consultar a un profesional.
Prioriza el aumento de masa muscular y grasa saludable en lugar de aumentar de peso arbitrariamente.
