Durante la perdida de peso muchas personas a menudo se centran en reducir las calorias y limitar los carbohidratos pero involuntariamente no comen suficiente proteina.
Segun la Dra. Geetika Chopra nutricionista integral (India) la deficiencia de proteinas es una de las causas comunes pero que a menudo se ignora lo que lleva al aumento de peso y la acumulacion de grasa.
¿Puede la deficiencia de proteinas causar aumento de peso?
Segun el Dr. Chopra cuando el cuerpo no recibe suficiente proteina la masa muscular disminuira gradualmente. Los musculos juegan un papel importante en la ingesta de energia por lo que cuando los musculos disminuyen el metabolismo tambien se ralentiza. Esto hace que el cuerpo queme menos calorias lo que aumenta el riesgo de acumulacion de grasa incluso cuando la cantidad de comida no cambia mucho.
Ademas una dieta baja en proteinas suele aumentar la sensacion de hambre y los antojos especialmente los antojos de dulces y alimentos ricos en carbohidratos. Esto dificulta aun mas el control del peso.
Signos de que el cuerpo carece de proteinas
La deficiencia de proteinas no solo afecta el peso sino que tambien causa muchas otras manifestaciones. Segun los expertos algunos signos comunes incluyen:
Fatiga prolongada falta de energia
Perdida de cabello y uñas debiles
Reduce la masa muscular
Poca capacidad de recuperacion despues del entrenamiento o enfermo.
Facil hambre a menudo antojo de dulces
Dificil perder peso a pesar de haber hecho dieta
En las mujeres la deficiencia de proteinas tambien puede estar relacionada con trastornos hormonales y ciclos menstruales irregulares.
¿La deficiencia de proteinas causa grasa abdominal?
El Dr. Chopra dijo que la falta de proteinas puede contribuir a aumentar la grasa abdominal. Cuando la cantidad de proteina es baja el azucar en sangre fluctua facilmente los niveles de insulina aumentan con frecuencia y el cuerpo tiende a almacenar grasa especialmente en la zona abdominal. Ademas la dieta baja en proteinas puede aumentar los niveles de hormonas del estres factores relacionados con la acumulacion de grasa abdominal.
Esta es la razon por la que muchas personas aunque coman poco o se saltan las comidas todavia ven un aumento de grasa abdominal.
¿Cuanta proteina necesita el cuerpo al dia?
La necesidad de proteinas depende del peso y el nivel de ejercicio. Segun la recomendacion general:
Personas con poca actividad: aproximadamente 1 8 g de proteina/kg de peso/dia
Personas que hacen mucho ejercicio o quieren reducir la grasa: aproximadamente 1–2 g de proteina/kg/dia
Por ejemplo una persona de 60 kg necesita entre 48 y 60 g de proteina al dia. La proteina debe distribuirse uniformemente en las comidas en lugar de concentrarse en una sola comida.
¿La dieta rica en proteinas ayuda a perder peso?
Una dieta rica en proteinas puede ayudar a perder peso si se sigue correctamente. La proteina ayuda a mantener la masa muscular mejorar el metabolismo crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo y controlar los antojos. Gracias a ello mantener una dieta razonable y controlar las calorias se vuelve mas facil.
El Dr. Chopra dijo que en el proceso de asesoramiento para perder peso ajustar la cantidad de proteina ingerida suele ser uno de los primeros pasos para una reduccion sostenible de la grasa.
Algunas fuentes de proteinas que se deben complementar
Los expertos recomiendan elegir fuentes de proteinas que se ajusten a la dieta de cada persona incluyendo:
Fuentes vegetales: soja de soja soja de soja de pollo de soja de maiz de quinoa
Fuente de leche: leche de vaca yogur crema de queso
Fuentes animales: huevos pollo pescado carne roja camarones
La combinacion de diversas fuentes de proteinas ayuda al cuerpo a absorber mejor y mantener una dieta equilibrada.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
