Tener una figura firme y saludable no depende de la edad o el ejercicio de alta intensidad. Segun los expertos en fitness mantener habitos saludables diarios puede ayudar a mejorar la figura y la salud en todas las edades.
Segun el experto Varnit Yadav experto y entrenador en nutricion y fitness en Lucknow (India) el cambio de figura no requiere programas estrictos sino que debe comenzar con cosas basicas adecuadas a las capacidades de cada persona.
Caminar todos los dias
Caminar es una forma de ejercicio sencilla pero que aporta muchos beneficios. Segun los expertos el habito diario de caminar ayuda a mejorar la salud cardiovascular aumentar la capacidad de movimiento de las articulaciones estabilizar el azucar en sangre y mejorar el espiritu. Caminar con regularidad tambien ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento. No necesitas fijarte metas demasiado altas desde el principio solo necesitas comenzar con una distancia o tiempo adecuados y luego aumentar gradualmente segun tu estado fisico.
Entrena pesas para mantener los musculos y los huesos fuertes
La disminucion de la masa muscular y la densidad osea es inevitable a medida que aumenta la edad. Sin embargo el ejercicio de fuerza puede ayudar a ralentizar este proceso. Los expertos recomiendan levantar pesas o ejercicios de resistencia al menos dos veces por semana.
El levantamiento de pesas ayuda a mantener la masa muscular aumentar la fuerza osea mejorar la capacidad de mantener el equilibrio y apoyar el proceso metabolico. Ya sea que se practique con pesas de mano o cuerdas de resistencia estas son formas de ejercicio que aportan beneficios a largo plazo.
Priorizar la proteina en la dieta
La nutricion juega un papel importante en la mejora de la figura. Segun el experto Yadav cada persona debe intentar tener al menos dos comidas ricas en proteinas al dia. La proteina ayuda a restaurar los musculos musculares mantener los musculos magros y crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo limitando asi los bocadillos y los excesos.
Ademas una dieta rica en proteinas tambien ayuda a estabilizar el azucar en sangre y apoya un proceso de entrenamiento mas eficaz.
Aumenta la ingesta de alimentos caseros
Comer en casa es una de las formas sencillas pero efectivas de controlar el peso a largo plazo. Al cocinar usted mismo puede elegir proactivamente los ingredientes ajustar las porciones y limitar el azucar la sal y las grasas poco saludables.
En comparacion con la comida externa o los alimentos procesados las comidas caseras ayudan a reducir el exceso de calorias y mejorar la calidad nutricional general.
Ajusta el sueño de manera razonable
El sueño suele ser subestimado en el ritmo de vida ocupado actual pero este es un factor importante para ayudar al cuerpo a recuperarse. Dormir lo suficiente de 7 horas o mas cada noche con un horario regular de acostarse y levantarse ayuda a equilibrar las hormonas apoya la recuperacion muscular y mejora el sistema inmunologico.
Segun los expertos establecer un habito de relajacion antes de dormir y limitar el sueño nocturno puede traer cambios notables en la salud y la figura.
Atencion
Sin necesidad de una dieta estricta o un horario de ejercicio demasiado pesado mantener habitos sencillos como caminar todos los dias hacer pesas regularmente comer suficiente proteina priorizar las comidas caseras y dormir lo suficiente puede ayudar a mejorar la figura en todas las edades. Es importante ser persistente y elegir habitos que se ajusten a tu estado fisico.
