Un buen sueño se esta volviendo mas valioso que nunca en la vida ocupada actual. Ademas de los habitos familiares como apagar la pantalla antes de dormir o relajar el espiritu la dieta tambien juega un papel importante en la mejora de la calidad del sueño. Los alimentos ricos en melatonina una hormona reguladora del sueño pueden ayudarte a conciliar el sueño facilmente y mantener el sueño mas tiempo de forma natural. A continuacion se presentan algunos tipos de alimentos ricos en melatonina que segun Only my health debes incluir en tu dieta.
Leche
La leche se considera desde hace mucho tiempo una bebida ideal antes de acostarte. Aunque no hay mucha melatonina en la leche contiene el aminoacido triptofano que ayuda al cuerpo a producir melatonina y serotonina dos hormonas importantes que te ayudan a conciliar el sueño facilmente. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarte te ayudara a sentirte relajado y a conciliar el sueño rapidamente.
Tipos de granos
El almendras y la manzana son excelentes fuentes de melatonina junto con muchas grasas saludables y magnesio. En particular la manzana tambien es rica en acidos grasos omega-3 que ayudan a apoyar la funcion cerebral y mejorar la calidad del sueño. Un puñado pequeño de semillas por la noche o untarlas en un tazon de avena es una opcion ideal.
Peras
El platano ayuda a favorecer la digestion y al mismo tiempo relaja los musculos y el sistema nervioso gracias a que contiene magnesio potasio y una pequeña cantidad de melatonina. Puedes disfrutar del platano unos 30 minutos antes de acostarte o combinar el platano con leche y avena como batido para conciliar el sueño mas facilmente.
Avena
La avena es rica en fibra melatonina carbohidratos complejos magnesio y vitamina B6 que ayudan a regular el sueño. Puedes disfrutar de un tazon de avena tibia con miel platanos o avena por la noche para mejorar el sueño profundo.
Gao thom
El arroz blanco especialmente el arroz fragante tiene un alto indice glucemico que ayuda al cuerpo a absorber el triptofano una sustancia necesaria para producir melatonina. Comer arroz fragante unas horas antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño mas facilmente. Sin embargo si tienes diabetes ten cuidado de controlar tu nivel de azucar en sangre al comer este alimento.
Tomates
Los tomates son ricos en melatonina y contienen muchos antioxidantes como el licopeno. Esta es una excelente opcion para la cena si quieres apoyar el sueño. Añade tomates a sopas ensaladas o aperitivos para que sean deliciosos y buenos para dormir.
Atencion
Los alimentos ricos en melatonina anteriores no son somniferos pero pueden apoyar el ritmo circadiano natural del cuerpo mejorando la calidad del sueño si se mantienen regulares en la suplementacion especialmente por la noche. Combinarlos con medidas de higiene del sueño cientificas le ayudara a lograr una eficacia optima. Si todavia tiene dificultades para dormir no dude en buscar asesoramiento de expertos medicos.
