Al entrar en el nuevo año, muchas personas traen tanto esperanza como presion. Los primeros dias de trabajo de 2026 se convierten facilmente en un shock psicologico si no se preparan de antemano. Segun los expertos, el cuidado de la salud mental no necesita grandes cambios, sino que comienza con habitos muy basicos.
El psicologo clinico Mehezabin Dordi, del Hospital Sir HN Reliance Foundation (Mumbai, India), cree que el periodo de transicion del año viejo al año nuevo es el momento ideal para limpiar la mente, ayudando a las personas a entrar en el ciclo del trabajo con un estado mas estable.
Mirando hacia atras al año viejo con amabilidad hacia uno mismo
Lo primero que hay que hacer es evaluarse a uno mismo sin juzgar. En lugar de examinar cada fracaso, mira hacia atras al año pasado con curiosidad y empatia. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology muestra que las personas que reflexionan con una actitud positiva afrontaran mejor el estres. "Puede que no hayas logrado todo el objetivo, pero reconoce tanto los esfuerzos como las lecciones", enfatizo la Sra. Dordi.
A continuacion, abandona los objetivos poco realistas. La presion de la transformacion a principios de año a menudo agota a muchas personas. Los estudios de Economics of Education Review muestran que los objetivos flexibles y a largo plazo ayudan a reducir el estres y aumentar la capacidad de mantener la motivacion.
Otra forma sencilla es crear "momentos de cierre": escribir lo que quieres dejar atras, malos habitos, pensamientos negativos, conflictos sin resolver. Se ha demostrado que escribir un diario de emociones ayuda a reducir la ansiedad y la depresion.
Fortalecer los habitos, nutrir la conexion para el nuevo año
Despues de las vacaciones, muchos habitos basicos como dormir lo suficiente, comer con moderacion, hacer ejercicio ligero a menudo se alteran. Segun el American Journal of Lifestyle Medicine, volver a un ritmo de vida regular ayuda a reducir la ansiedad y mejorar claramente el estado de animo.
Ademas, reducir las comparaciones en las redes sociales es algo que no se puede ignorar. "Las imagenes brillantes continuas hacen que las personas se duden de si mismas", advirtio la Sra. Dordi. La Asociacion Americana de Psicologia registro que casi la mitad de los adultos se sienten estresados por las comparaciones en las redes sociales.
Aprender a decir no cuando sea necesario tambien es una habilidad para proteger la salud mental. Establecer limites claros ayuda a reducir el agotamiento y la ira en el trabajo y en la vida personal.
Ademas, reconecta con al menos una persona de confianza. Una llamada, una sesion de cafe o un mensaje de texto para preguntar tambien son suficientes para crear un punto de apoyo espiritual. Se ha demostrado que los vinculos significativos ayudan a aumentar la felicidad y la resistencia psicologica.
Finalmente, no olvides dedicar tiempo a la alegria pura, aceptar las emociones mezcladas y hacer planes en lugar de promesas. Vivir de acuerdo con los valores personales, segun los estudios de psicologia del caracter, aporta beneficios a largo plazo para la salud mental.
Una buena preparacion psicologica antes del primer dia de trabajo no solo te ayuda a pasar unos dias de trabajo ligeros al comienzo del año, sino que tambien sentara las bases para un año 2026 mas solido.
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