Uno. No comer demasiado en la noche y no saltarse el desayuno.
La noche es el momento en que el higado desintoxica, por lo que comer demasiado o demasiado tarde hara que el higado trabaje mas. Por el contrario, el desayuno es cuando el cuerpo necesita energia y enzimas para iniciar el metabolismo, que es clave para mantener un ritmo biologico estable.
El segundo. Reduccion de alcohol y azucares refinados
El alcohol y el azucar son los dos principales factores de daño hepatico. Al reducir o eliminar el alcohol, el higado tiene la oportunidad de reparar las celulas dañadas.
La restriccion de azucares refinados tambien ayuda a reducir el riesgo de higado graso, una de las causas mas comunes de insuficiencia hepatica.
El tercero. Prioridad a los alimentos antioxidantes
Las verduras como el brocoli, la colza, el apio y las bayas contienen muchos antioxidantes potentes como el glutation y los flavonoides. Estas sustancias tienen efectos que reducen la inflamacion, impiden el daño a las celulas hepaticas y promueven el proceso natural de recuperacion del higado. Segun Healthline, aumentar la cantidad de verduras en la dieta diaria es el primer paso para recuperar el higado.
Cuatro. Adoptar la dieta mediterranea
La dieta mediterranea, rica en vegetales, pescado, aceite de oliva y semillas, es recomendada por WebMD para personas en riesgo de enfermedad hepatica. Este regimen no solo ayuda a la recuperacion del higado sino que tambien ayuda al control del peso, a la reduccion de la grasa visceral y a la mejora del metabolismo.
