Ignorar la porcion de comida
Dejar de controlar las porciones de comida es un error comun especialmente cuando las necesidades nutricionales cambian con la edad. Al igual que todas las comidas del dia el desayuno debe ser equilibrado en cantidad y calidad. Debe consultar las porciones de comida preimpresas en los envases de los alimentos o las instrucciones nutricionales para ajustar adecuadamente evitando comer demasiado lo que provoca un exceso de energia.
Abuso de azucar suplementaria
El azucar en los dulces y las bebidas no crea realmente sensacion de saciedad. Estos alimentos se digeren rapidamente lo que te ayuda a obtener energia instantanea pero hace que el hambre regrese temprano a mitad de la mañana. Para mantener la sensacion de saciedad hasta el almuerzo prioriza los alimentos ricos en fibra y proteinas en lugar de los alimentos ricos en azucar.
Deficiencia de proteinas
Un desayuno rico en proteinas puede ayudarte a controlar los antojos y mantener una energia estable. En la primera comida del dia complementa con fuentes de proteinas como mantequilla semillas huevos y frijoles para aumentar la sensacion de saciedad y apoyar la salud general.
No comer suficiente fibra
La fibra es un nutriente importante que te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo y te ayuda a controlar el peso. Un desayuno rico en fibra puede crear un efecto positivo que dura todo el dia como una opcion de alimentacion mas saludable.
Por el contrario alimentos como los cereales refinados o los dulces dificilmente satisfacen la cantidad necesaria de fibra. En cambio prioriza alimentos como la avena los huevos batidos las verduras para aumentar la sensacion de saciedad y apoyar la salud digestiva.
Deja de desayunar
No desayunar puede interrumpir el proceso metabolico afectar al sistema microbiota intestinal y aumentar el riesgo de obesidad. Asegurate de una dieta razonable y complementa con suficiente fibra proteinas y grasas saludables para proporcionar energia y mantener la salud durante todo el dia.
