Hable de pie a una pared solida con un brazo y dos piernas anchos con las caderas. Coloca la palma de la mano sobre la pared con los brazos anchos con los hombros y anchos con los hombros. Esta es la postura de inicio.
Dobla el codo y lleva el pecho hacia la pared estirando los musculos abdominales. Manten el codo alejado del cuerpo en un angulo de 45 grados en lugar de apuntar hacia afuera. Manten la persona en su posicion original.
Para mejorar este movimiento tienes varias opciones. Lo primero que puedes hacer es cambiar el angulo de pie. Cuanto mas lejos de la pared mas dificil sera el movimiento. Si quieres puedes usar una mesa o una mesa solida. El movimiento de empujon se volvera mas dificil cuando te muevas mas cerca del suelo.
Una vez que estes familiarizado puedes empujar sobre el suelo con las rodillas y finalmente cambiar a empujar de forma estandar cuando te sientas mas sano.
Combinar ejercicios de 20 minutos con otros movimientos como squats caminar... puede ayudarte a mantener la fuerza y el equilibrio en la vejez.
Puedes aumentar la intensidad de cada ejercicio para aumentar la fuerza o usar variantes mas faciles para los movimientos que te resulten dificiles.
