Para realizar el movimiento correctamente, el practicante se pone de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, empuja las caderas hacia atrás y se baja como si estuviera sentado en una silla. Es necesario mantener el pecho abierto, las rodillas alineadas con los dedos de los pies y bajarlas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo antes de usar la fuerza de los talones para levantarse.
Se debe mantener una velocidad estable durante 60 segundos en lugar de hacerlo demasiado rápido desde el principio, lo que puede causar pérdida de energía a mitad de camino.
El número total de sentadillas controladas en 60 segundos refleja simultáneamente la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo. Menos de 15 sentadillas en 60 segundos muestran que la fuerza física de la parte inferior del cuerpo necesita mejorar. El nivel de 15 a 25 sentadillas se considera inferior al promedio, mientras que 25 a 35 sentadillas reflejan una buena potencia funcional.
Si se realiza de 35 a 45 veces, se evalúa que el practicante tiene resistencia y buena capacidad de control corporal. Más de 45 veces muestra que la condición física de la parte inferior del cuerpo es muy buena en comparación con el grupo de edad.
Lograr 35 o más sentadillas técnicas en 60 segundos refleja una fuerza y resistencia superiores a la media. 45 o más indican una muy buena condición física.
