Los sentadillas son ejercicios básicos, que afectan simultáneamente a muchos grupos musculares y apoyan la mejora de la forma física general. Hacer sentadillas regularmente puede ayudar al cuerpo a moverse de manera más efectiva tanto en la vida diaria como en el ejercicio.
Reduce el riesgo de lesiones
Los sentadillas ayudan a aumentar la fuerza y la coordinación entre los grupos musculares. Cuando el cuerpo se estabiliza más, también se reduce el riesgo de caídas o lesiones durante el ejercicio.
Fortalecer la fuerza de la región muscular central
Mientras haces sentadillas, los músculos abdominales y la parte baja de la espalda deben funcionar para mantener el equilibrio. Esto ayuda a mejorar la estabilidad de la columna vertebral y apoya la postura correcta.
Apoya la quema de calorías
Debido a que es un ejercicio complejo, los sentadillas consumen más energía que los ejercicios individuales. Gracias a ello, este ejercicio ayuda a controlar el peso y reducir la grasa.
Mejora la motilidad
Los sentadillas ayudan a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, apoyando actividades como levantarse, sentarse, subir escaleras o cargar cosas.
Aumentar la flexibilidad
El ejercicio regular ayuda a mejorar el rango de movimiento en las caderas, las rodillas y los tobillos, reduciendo así la rigidez articular.
Grupos musculares afectados
Los sentadillas afectan principalmente los glúteos, los muslos delanteros, los muslos traseros y las pantorrillas. Además, los músculos centrales también participan para mantener el cuerpo estable durante todo el entrenamiento.
Cómo realizar los sentadillas correctamente
Ponte de pie con la espalda recta, las piernas a la anchura de los hombros, los brazos entrelazados en posición delantera del pecho, al mismo tiempo incrusta el abdomen y abre los hombros.
Empuja lentamente las caderas hacia atrás, baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Las rodillas y los pies ligeramente hacia afuera, mientras mantienes el cuello, los hombros y las caderas en la misma línea recta.
Mantén la posición durante 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
Notas al hacer sentadillas
Realizar técnicas incorrectas puede ejercer presión sobre la espalda y las rodillas. Las personas que hacen ejercicio deben evitar doblar la espalda, inclinarse demasiado o usar pesas demasiado pesadas. Para las personas con enfermedades óseas y articulares, deben consultar a un profesional antes de hacer ejercicio.
