Unas piernas sanas te ayudan a subir escaleras fácilmente, levantarte y sentarte y mantener un equilibrio estable en la vida diaria. La fuerza muscular de las piernas también está relacionada con la capacidad de mantener la actividad física en la vejez, ya que contribuye a limitar la pérdida de masa muscular natural con la edad.
Puede mejorar la fuerza de las piernas con ejercicios sencillos y adecuados. Entre ellos, los sentadillas laterales son ejercicios que afectan a muchos grupos musculares como los glúteos, el muslo delantero, el muslo trasero y las pantorrillas. Todos estos son grupos musculares que afectan directamente la capacidad de moverse y realizar actividades diarias.
Mantener la postura de sentadilla contra la pared durante 1 minuto en la postura correcta es un buen logro para muchas edades. Comienza el ejercicio de pie recto, con la espalda cerca de la pared y los brazos extendidos hacia adelante.
Desliza lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que las rodillas se doblaran unos 90 grados, como la postura sentada en una silla. Mantén la postura durante un período de tiempo adecuado a la fuerza física personal.
