¿Que sucede cuando te faltan las comidas con frecuencia?
Segun el Dr. Pooja Pillai, especialista en Medicina Interna, Hospital Aster CMI (Bangalore, India), el cuerpo necesita recibir una nutricion completa y regular. Saltarse las comidas con frecuencia puede provocar una caida repentina del nivel de azucar en sangre, causando mareos, fatiga, temblores en las manos y dificultad para concentrarse porque el cuerpo no puede adaptarse a los ritmos alimenticios irregulares.
Contrariamente a la creencia popular, saltarse comidas no ayuda a quemar grasa mas rapido, sino que tambien puede ralentizar el metabolismo, lo que dificulta la perdida de peso a largo plazo. Incluso, el cuerpo tiende a almacenar grasa para reservar energia.
Ademas, saltarse comidas conduce facilmente a comer demasiado al final del dia, aumentando los antojos y el riesgo de consumir alimentos ricos en azucar y calorias, lo que provoca aumento de peso.
Riesgos potenciales de ayunar intermitentemente de manera incorrecta
El ayuno interrumpido, si se realiza de forma poco cientifica, puede causar muchos problemas digestivos como acidez estomacal, nauseas, hinchazon, especialmente en personas con sistemas digestivos sensibles. Los sintomas como dolor de cabeza, irritabilidad, falta de energia y dificultad para concentrarse tambien son bastante comunes.
Ademas, el ayuno prolongado tambien puede causar trastornos hormonales, especialmente en las mujeres. Esta condicion puede afectar el ciclo menstrual, la fertilidad y la salud endocrina en general debido a que el cuerpo cae en un estado de estres debido a la falta de nutricion.
Para las personas con enfermedades subyacentes como diabetes, trastornos de la tiroides o presion arterial, ayunar sin orientacion medica puede causar fluctuaciones peligrosas en el azucar en sangre y la presion arterial.
Perdida muscular, desnutricion y estres prolongado
Un daño menos notorio de saltarse comidas y ayunar intermitentemente es la perdida muscular. Cuando no se proporciona suficiente energia, el cuerpo puede descomponer los musculos para generar energia, afectando directamente la salud y la forma fisica.
Saltarse las comidas tambien significa que es facil tener deficiencia de vitaminas y minerales esenciales, lo que lleva a debilidad, caida del cabello, inmunodeficiencia o problemas de la piel si se prolongan.
Ademas, los habitos alimenticios irregulares tambien afectan el sueño y el nivel de estres, creando un circulo vicioso de fatiga, estres y elecciones de alimentos poco saludables.
¿Quien no deberia ayunar intermitentemente?
El ayuno intermitente no es adecuado para todos. Se recomienda evitar los siguientes grupos:
Niños
Mujeres embarazadas o lactantes
Ancianos
Personas enfermas o con constitucion debil
Los expertos enfatizan que la dieta debe ajustarse segun la edad, el estado de salud y el estilo de vida, en lugar de seguir la tendencia.
Consejos de expertos
Segun las recomendaciones, comer de forma equilibrada y a tiempo sigue siendo una opcion segura y sostenible para la salud. La combinacion de proteinas, fibra y grasas saludables en cada comida ayuda a mantener la energia, limitar el hambre y evitar trastornos del azucar en sangre y las hormonas.
La informacion en el articulo es solo de referencia, no reemplaza el diagnostico o el tratamiento medico. Debes hablar directamente con tu medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para tu estado de salud.
