Los cálculos renales son una afección común, que ocurre cuando los minerales se acumulan y cristalizan en el tracto urinario. Además de la dieta y la ingesta de agua, los hábitos de ejercicio también tienen un impacto significativo en el riesgo de formación de cálculos.
Según la Dra. Divyashree Bhat, uróloga del Hospital SPARSH (India), el ejercicio regular puede apoyar muchos factores relacionados con la salud renal. Cuando el cuerpo está activo, el metabolismo es más eficiente, lo que ayuda a regular la cantidad de minerales en la orina y reduce la capacidad de cristalización.
Apoya la estabilización del metabolismo y el azúcar en sangre
La actividad física ayuda a mejorar la forma en que el cuerpo procesa el azúcar y la grasa, reduciendo así el riesgo de resistencia a la insulina. Este es un factor relacionado con la formación de cálculos renales. Cuando el metabolismo es estable, la composición química de la orina también se controla mejor.
Mejora de la circulación y la función renal
El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, ayudando a los riñones a filtrar los desechos de manera más eficaz. Al mismo tiempo, el ejercicio regular también ayuda a mantener la salud general del sistema urinario.
Control de peso
El sobrepeso y la obesidad pueden alterar la composición de la orina, aumentando sustancias como el calcio o el ácido úrico, lo que promueve la formación de cálculos. El ejercicio ayuda a controlar el peso, mejora la sensibilidad a la insulina y contribuye a reducir estos factores de riesgo.
Elegir el ejercicio adecuado
No es necesario hacer ejercicio de alta intensidad, las actividades moderadas como caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, yoga o ejercicio de fuerza ligera son beneficiosas. Mantener hábitos de ejercicio regulares es más importante que la intensidad del ejercicio.
Riesgos de un estilo de vida sedentario
Sentarse durante mucho tiempo y hacer poco ejercicio puede ralentizar el metabolismo y afectar la salud ósea, aumentando así la cantidad de calcio en la orina. Esto puede contribuir a aumentar el riesgo de formación de cálculos renales.
Beber suficiente agua durante el ejercicio
El ejercicio a menudo va acompañado de deshidratación por sudoración. Si no se repone suficiente agua, la orina se condense, lo que aumenta el riesgo de cristalización mineral. Por lo tanto, es necesario beber agua antes, durante y después del ejercicio para mantener la función renal estable.
Frecuencia de ejercicio razonable
Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, unos 5 días a la semana. Este nivel de ejercicio no solo es bueno para el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluidos los cálculos renales.
Cuando necesitas ir al médico
Si aparecen síntomas como dolor de espalda o caderas, sangrado urinario, náuseas prolongadas o dificultad para orinar, es necesario acudir al médico para ser diagnosticado y tratado a tiempo.
La Dra. Divyashree Bhat dijo que el ejercicio no puede eliminar por completo el riesgo de cálculos renales, pero es un factor importante para ayudar a reducir el riesgo. Combinar ejercicio regular, beber suficiente agua y una dieta razonable ayudará a proteger la salud renal de manera efectiva.
