Muchas madres posparto a menudo se preocupan de que hacer ejercicio pueda reducir la cantidad de leche o afectar la calidad de la leche. Esta creencia es comun tanto en familias tradicionales como modernas lo que hace que muchas madres limiten el ejercicio durante la posparto.
Segun la Dra. Anu Sridhar consultora senior de Obstetricia y Ginecologia en el Hospital Fortis de Bengaluru (India) el ejercicio suave y moderado es completamente seguro para las madres posparto y aporta muchos beneficios para la salud incluida la mejora del estado de animo el aumento de la energia y el apoyo al proceso de recuperacion. A algunas madres les preocupa la acumulacion de acido lactico de los ejercicios de alta intensidad pero esta concentracion de acido no daña al bebe y casi no afecta a la leche materna. En las primeras semanas la
Beneficios del ejercicio despues del parto
El ejercicio regular despues del parto no aumenta directamente la produccion de leche pero aporta muchos beneficios indirectos que apoyan el proceso de lactancia:
Mejora el estado de animo y reduce el estres: La actividad fisica ayuda a liberar endorfinas combatir la depresion y la ansiedad lo que ayuda a que la leche sea mas estable.
Dormir mejor: El ejercicio ayuda a que el cuerpo se fatigue moderadamente mejorando la calidad del sueño un factor importante para las madres recien nacidas.
Aumenta la fuerza y mejora la postura: Los ejercicios de suelo pelvico espalda y musculos centrales ayudan a las madres a moverse mas facilmente reducir el dolor y apoyar el proceso de la lactancia.
Mantener la energia y el metabolismo estables: La actividad fisica ayuda a las madres a tener la salud y la energia necesarias para cuidar a sus hijos.
Factores que pueden afectar indirectamente la cantidad de leche
Aunque el ejercicio no reduce la leche algunos habitos relacionados pueden afectar la produccion de leche:
Falta de agua: El ejercicio hace que el cuerpo pierda agua a traves del sudor por lo que las madres deben beber suficiente agua antes y despues del ejercicio.
No comer lo suficiente: Las mujeres embarazadas necesitan complementar alrededor de 400–500 calorias/dia. Combinar el ejercicio con una dieta estricta puede afectar la cantidad de leche.
Comienza a hacer ejercicio demasiado pronto o de alta intensidad: Debes esperar 6 semanas despues del parto normal o mas despues del parto quirurgico y aumentar gradualmente la intensidad para evitar el estres para el cuerpo.
Consejos para hacer ejercicio de forma segura durante la lactancia
El Dr. Sridhar sugiere algunas formas de ayudar a las madres a mantener el ejercicio sin afectar la leche materna:
Comienza con actividades ligeras: caminar yoga ejercicios de suelo pelvico.
Amamantar o extraer leche antes de hacer ejercicio: Evita la sensacion de tension en el pecho al hacer ejercicio.
Use sujetadores deportivos de apoyo: Ayuda a reducir el dolor y la presion al hacer ejercicio.
Escucha al cuerpo: Descansa cuando este cansado o mareado.
Manten suficiente agua y nutrientes: Prepara refrigerios como frutos secos frutas frescas yogur huevos y cereales integrales.
