¿Por que los hombres deben hacer el doble de ejercicio que las mujeres para proteger su salud cardiovascular?
Un nuevo estudio publicado en la revista Nature Cardiovascular Research ha demostrado una diferencia notable en como los hombres y las mujeres se benefician del ejercicio para la salud cardiovascular. Los resultados muestran que para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas en un nivel equivalente los hombres deben hacer ejercicio casi el doble de tiempo que las mujeres.
Especificamente se analizaron datos de mas de 80.000 personas en la base de datos UK Biobank. Las mujeres que hacen ejercicio unos 250 minutos a la semana pueden reducir hasta en un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares mientras que los hombres tienen que hacer hasta 530 minutos a la semana equivalentes a casi 9 horas para lograr una eficacia similar.
Segun las directrices actuales los adultos deben hacer ejercicio de intensidad moderada durante al menos 150 minutos o alta intensidad 75 minutos a la semana combinados con dos sesiones de entrenamiento de fuerza muscular. Sin embargo los resultados de este estudio sugieren que el enfoque de una formula comun para todos puede no ser apropiado.
Hormonas musculos y como reaccionan los cuerpos
Los expertos creen que la diferencia entre los dos sexos puede provenir de factores hormonales metabolismo y estructura muscular. Las mujeres tienen niveles mas altos de estrogeno lo que ayuda a proteger el sistema cardiovascular y favorece un metabolismo mas eficiente al hacer ejercicio a un nivel moderado.
Las mujeres con enfermedades cardiovasculares coronarias pueden reducir el riesgo de muerte en tres veces en comparacion con los hombres cuando hacen ejercicio juntos a un nivel similar' compartio el cardiologo Abhijit Borse con Health Shots.
Ademas las mujeres suelen tener una tasa mas alta de coagulos de coagulos lentos un tipo de coagulo que ayuda a mejorar la resistencia y la circulacion sanguinea mientras que los hombres tienen muchos coagulos de coagulos rapidos que se inclinan por la fuerza y la velocidad. Esto hace que las mujeres obtengan mayores beneficios cardiovasculares durante el mismo periodo de entrenamiento.
Los hombres deben aumentar la intensidad y la diversidad de ejercicios.
Segun el Dr. Mahadev Swamy B cardiologo: 'Los hombres deben considerar aumentar el nivel de actividad fisica por encima de la recomendacion de 150 minutos por semana o centrarse en la intensidad y la diversidad de ejercicios para optimizar los beneficios cardiovasculares'.
Hacer ejercicio regularmente mantener un estilo de vida dinamico combinado con una dieta saludable sigue siendo una clave importante para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas ya sea que seas hombre o mujer. “La diferencia de genero no significa que uno necesite hacer mas ejercicio que el otro sino que entiende como reacciona su cuerpo para elegir la forma mas adecuada de hacer ejercicio' enfatizo el Dr. Borse.
