Sin embargo, según expertos internacionales, el horario de la noche tiene un significado especial para el proceso de recuperación y desintoxicación de estos dos órganos.
Bebe suficiente agua, en el momento adecuado.
Según el Dr. David Goldfarb, nefroólogo de NYU Langone Health (EE. UU.), complementar con agua suave por la noche ayuda a los riñones a mantener un proceso de filtración sanguínea estable y limita el riesgo de concentración de orina. "Una cantidad moderada de agua 1-2 horas antes de acostarse ayuda a que los riñones trabajen de manera más eficiente, pero es necesario evitar beber demasiado cerca de la hora de acostarse para no interrumpir el sueño", aconsejó.
El agua también ayuda al hígado a eliminar los productos metabólicos a través de la bilis y el sistema excretor.
Cena ligera, evita la grasa y el alcohol.
El hígado entra en una fase de fuerte desintoxicación durante el sueño. El profesor Frank Hu, nutricionista de la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan, cree que una cena rica en grasas saturadas, azúcar refinada o alcohol "agregará una carga metabólica al hígado justo cuando este órgano necesita descansar".
Los expertos recomiendan que la cena sea sencilla, priorizando las verduras verdes, los cereales integrales, las proteínas fáciles de digerir, ayudando al hígado y a los riñones a concentrarse en el proceso de recuperación en lugar de procesar el exceso de energía.
Duerme temprano, duerma lo suficiente
Muchos estudios demuestran que el hígado está muy activo entre las 23 y las 3 de la madrugada. El Dr. Matthew Walker, experto en ciencias del sueño de la Universidad de California, Berkeley, enfatiza: "La falta de sueño o el sueño tardío alteran el ritmo circadiano, afectando directamente el proceso de desintoxicación y reparación celular del hígado".
Un sueño de calidad también ayuda a estabilizar la presión arterial y las hormonas, factores importantes para proteger la función renal a largo plazo.
Según los expertos, no existen medidas de desintoxicación rápida, pero mantener hábitos simples por la noche es una forma sostenible de que el hígado y los riñones funcionen eficazmente, reduciendo el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares en el futuro.
