Estructura 6-6-6: Secretos para formar habitos de ejercicio sostenibles
Caminar es una forma de ejercicio facil de hacer pero a menudo subestimada en eficacia. El habito de caminar 6-6-6 esta atrayendo la atencion gracias a una forma sencilla de implementar: 60 minutos de caminata al dia a las 6 de la mañana y a las 6 de la tarde combinados con 6 minutos de relajacion antes de hacer ejercicio y 6 minutos de relajacion despues de terminar.
El Dr. Jonathan Myers experto en enfermedades cardiovasculares de la Escuela de Medicina de Stanford (EE. UU.) dijo: 'Correr 60 minutos al dia puede reducir en un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares mejorar la resistencia y mantener un peso razonable. Mas importante aun es adecuado para todas las edades y condiciones de salud'.
El inicio de 6 minutos ayuda a aumentar el flujo sanguineo a los musculos calentar las articulaciones y preparar el cuerpo para el ejercicio limitando asi las lesiones. Mientras tanto los 6 minutos de relajacion al final de la sesion ayudan a que el ritmo cardiaco vuelva a la normalidad reduciendo la fatiga muscular y aumentando la capacidad de recuperacion.
Beneficios integrales para la salud fisica y mental
Segun Vikas Sharma entrenador de Fitness First India: 'Correr no solo fortalece el sistema cardiovascular sino que tambien alivia el estres mejora el sueño y aumenta la energia para todo el dia'.
Ademas de los beneficios cardiovasculares mantener el habito 6-6-6 tambien ayuda a controlar el peso de manera efectiva. Al caminar durante un tiempo suficientemente largo el cuerpo utiliza la grasa almacenada como energia para ayudar a reducir la grasa corporal sin ejercer presion sobre las articulaciones. Esta es una ventaja sobresaliente en comparacion con los ejercicios de alta intensidad que entrañan riesgos potenciales de lesiones.
Este metodo no requiere equipos caros ni espacios de entrenamiento especiales. Los practicantes pueden caminar al aire libre en el parque alrededor de la zona residencial o en una maquina de correr en casa. Con solo un par de zapatos adecuados y perseverancia cualquiera puede empezar de inmediato.
Persistente para ver resultados claros
Lo mas importante para tener exito con el habito 6-6-6 es la coherencia. El Dr. Myers enfatizo: 'Muchas personas a menudo se rinden porque se fijan objetivos demasiado altos o eligen metodos dificiles de mantener. Caminar 6-6-6 da resultados claros despues de unas semanas si se hace regularmente'.
Ademas puedes combinar musica suave o ir con amigos para aumentar el interes. Si el horario es ocupado dividir el tiempo en 30 minutos de la mañana y 30 minutos de la tarde tambien da resultados similares.
Los habitos 6-6-6 no solo ayudan a mejorar la forma fisica sino que tambien contribuyen a crear un estilo de vida saludable reducir el estres y mejorar la calidad de vida a largo plazo.
