Salmón
El salmón es una de las fuentes populares de omega 3, especialmente rico en EPA y DHA, 2 tipos de ácidos grasos beneficiosos para el corazón y la función cerebral. Este tipo de pescado se puede procesar de muchas maneras, como asado, a la parrilla, comer con verduras o usar en ensaladas.
Carpa
La caballa contiene un alto contenido de omega 3 y también es una rica fuente de vitamina D. Una porción de caballa puede proporcionar casi la mitad de las necesidades diarias de vitamina D. La vitamina D es un nutriente liposoluble, que desempeña un papel en el apoyo a la lucha contra la inflamación y el fortalecimiento de la salud ósea.
Sardinas
Las sardinas son un pescado pequeño pero rico en EPA y DHA. Además del omega 3, las sardinas también proporcionan vitamina D, calcio y vitaminas del grupo B. También son alimentos que contienen una cantidad significativa de hierro, lo que contribuye a apoyar el proceso de creación de sangre y mantener la energía del cuerpo.
Semillas de chía
Las semillas de chía son una fuente común de omega 3 vegetal, que se puede agregar fácilmente a muchos platos diarios. Estas semillas se utilizan a menudo en batidos, avena remojada durante la noche, pudín u otros alimentos saludables.
Nueces
Las nueces contienen mucho ALA, una forma de omega 3 de origen vegetal. Este tipo de nuez también proporciona fibra, polifenoles y antioxidantes.
Una dieta rica en nueces puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, apoyar la salud cerebral y limitar el estrés oxidativo. Las nueces se pueden usar directamente o combinar en ensaladas, avena o platos vegetarianos.
