1. Ciruelo: rico en antioxidantes especialmente licopenos que ayudan a reducir la inflamacion y controlar la leptina reduciendo asi los antojos. Son bajos en calorias (alrededor de 22 calorias por taza) ricos en vitamina C que ayudan a quemar grasa durante el ejercicio. Se debe elegir un tomate organico porque contiene mas del 55% de vitamina C en comparacion con el tipo normal.
2. Qua mong: puede ayudarte a evitar el aumento de peso gracias a que contiene niveles mas bajos de azucar en sangre lo que significa que el azucar en sangre aumenta menos cuando tienes hambre. Qua mong tambien contiene fibra: 1 taza de qua mam xoi contiene hasta 8 g de fibra que puede ayudarte a perder peso gracias a la sensacion de saciedad durante mas tiempo. Un estudio animal indica que comer qua viet quat puede reducir la grasa abdominal.
3. Sopa de mariscos: hecha de pescado fresco recien pescado desde el rio. Luego el chef marinara las rodajas de pescado fresco con jugo de limon o naranja y mezclara mas especias para que esten listas. Este plato contiene mucha proteina abundante un nutriente macronutricional que ayuda a perder peso asi como acidos grasos omega-3 que ayudan a perder peso.
4. Tom: Alrededor de 90 g de tom contienen 101 calorias y solo 1 g de grasas 19 g de proteinas lo que te hace sentir lleno durante mas tiempo y limita la ingesta despues. Tambien son ricas fuentes de selenio y vitamina B. No debes freir el tom en rodajas sino que debes hornear el tom en rodajas.
5. Rau bina: Esta verdura de hoja verde contiene vitamina A vitamina C hierro y folato y solo 7 calorias en 1 taza. Puede reducir los antojos.
6. La sandia: es una fruta maravillosa del verano. Coma un trozo de sandia en lugar de una rodaja de pan y perderas cientos de calorias. La sandia contiene un 92% de agua y puede ayudar a lidiar con el hambre relacionada con la deshidratacion.
7. Te verde helado: contiene azucar puede ser muy bueno. El compuesto epigallocatechin-3-gallato (EGCG) del te verde esta relacionado con la promocion de la quema de grasa el control de los antojos y la perdida de peso. Se puede añadir menta para aumentar el sabor la menta tambien actua como un inhibidor de los antojos.
8. Yogur griego
Un vaso de yogur griego contiene 23 g de proteina segun los estudios que puede aliviar el hambre y hacer que te sientas mas lleno. Tambien ayuda a aumentar el sabor de las gachas el batido e incluso el postre.
